diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

obiettivi di fine 2007
strappo 100kg
slancio 120kg che sarebe poi o men il giusto rapporto tra i du esercizi

squat 190 kg scendendo il piu possibile
front squat 155-160kg

press spalle 100kg qlk ripetizione

panca 170kg (ma nn e urgente)

[mattia1987]

ricapitolando

massimali

squat 160kg
front squat 120kg
press spalle boh
panca 150kg
strappo 80kg
slancio 100kg

da lunedi llenamento piu seri e organizzato meglio

[ungeheuer]

150 di panca per me sono un sogno che non si realizzerà neanche con una super maglia!! Ottimo Ottimo! Tira su lo squat, in modo da allienarlo con la panca! Magari ti aiuterà anche nel WL

[mattia1987]

150 di panca per me sono un sogno che non si realizzerà neanche con una super maglia!! Ottimo Ottimo! Tira su lo squat, in modo da allienarlo con la panca! Magari ti aiuterà anche nel WL

150 tu nn solo li farai ,ma li supererai di almeno altri 50kg fidati

per lo squat ci sto lavorando , sto proprio messo male ...

ho intenzion di fare un 4x4x120kg il lunedi di squat
e il giovedi un 3-4x5x95kg

per almeno un mesetto ,cosi mantengo dei buoni cariche ,e allo stesso tempo miglioro la tecnica ,poi vedro

[lukenadal]

150 tu nn solo li farai ,ma li supererai di almeno altri 50kg fidati

per lo squat ci sto lavorando , sto proprio messo male ...

ho intenzion di fare un 4x4x120kg il lunedi di squat
e il giovedi un 3-4x5x95kg

per almeno un mesetto ,cosi mantengo dei buoni cariche ,e allo stesso tempo miglioro la tecnica ,poi vedro

Si in effetti sei proprio messo male con quello squat dai....
Che impresa edile chiami per tirare su quel carico?
Sono senza parole, bravo bravo.
Posso andare fuori ot solo un secondo poi chiudo subito.
Quando fate il periodo di definizione vi concedete lo stesso qualche sgarro alimentare tipo una pizza o gelato oppure non conoscete questi alimenti da anni?
Mi vengono i sensi di colpa mangiare la pizza e pensare a voi che fate certi allenamenti...
Bravi bravi davvero

[mattia1987]

pultroppo nn ho mai fatto definizione pero ne so qlk per esperienze

1 la definizione nn la fai coi pesi ,cioe se pensi che 10-15 reps di facciano definire sei fuorii strad.
anzi a maggior rggione nel periodo di definizione devi allenarti con carichi elevati

2 fare cardio a bassa intensita ma per periodi + lunghi

tipo 30 min di tapirulan a camminata veloce 3 volte la settimana

e poi la dieta

ora di alimentazione nn e che ne sappia moltissimo cmq

se x esempio ti alleni 3 volte la settimana e meglio sgarrare quando ti alleni
anche se e meglio nn sgarrare affetto
poi devi giocare con le calorie e con i carboedrati

perche se ti alleni pesante hai cmq bisogno di energie altrimenti altro che allenamenti pesanti

cerca cibi ricchi di calorie buone ,frutta secca ecc

cosi avrai una buona definizione e una grande massa .

[lukenadal]

Grazie mille, seguo con molto interesse il tuo diario, non potresti inserire anche la tua dieta.
Oppure è da qualche parte nel forum?
Grazi mille per la pazienza e complimenti davvero per me sarà un sogno arrivare a 100kg di panca visto che sono fermo da un mese a 80 e non mi muovo più da li cavoli..
Grazie