Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

alright!

[.:überfranz:.]

oggi e' toccato allo squat.

squat 6x3@80kg 3x2@90kg 1x1@100kg
affondi 2x10@30kg 1x8@40kg

trazioni presa larga prona 5x6@BW
trazioni alla sbarra 2x10@80kg

rest 2' e mezzo

e qui inserisco la panca (oltre al lunedi) dato che voglio aumentare di massa di petto, un 2x8@70kg leggero rispetto al lunedi'.

spero che abbia senso dato che non sono solito allenare due volte un gruppo muscolare.

[Corvette]

Bene

[heerokeem]

non è un male franz allenare due volte lo stesso gruppo, basta fare attenzione, secondo me non deve essere un massacro entrambe le volte....io per dirti ho scelto una soluzione pesante e una leggera, alleno praticamente ogni cosa due volte e sto ottenendo un buon riscontro....però appunto basta che non sia un massacro ripetuto, imho ovviamente

[.:überfranz:.]

@heerokeem infatti il venerdi' e' piu' leggera.
oggi e' toccato di nuovo alla panca:
sempre il solito schema 8x2 ma stavolta ho provato con un po' di piu'.

5x2@85kg ok.
adesso cambio e aumento peso, e aumento il rest da 2,30 a 3'.
3x2@90kg l'ultima serie e' stata un suicidio ma ci sono riuscito completamente da solo.
croci 3x10@20kg

lento dietro 3x8@45kg se non sbaglio 5kg in piu' rispetto all'ultima volta.dopo controllo.

la panca prende gran parte del tempo se pensate che in tutto sono stato un'ora in palestra. ma sento gia' che nella panca ho piu' forza di prima.
ciauz

[heerokeem]

sicuro, se ti alleni con le basse rip la forza non puo' non aumentare, io da quando son passato a questo tipo d'allenamento ho notato un miglioramento netto nell'erogare la forza (mi sembra di esser Lu ora ahahah ma vabbè ) ho ripreso da solo 4 settimane ma sto facendo un confronto dell'anno scorso, dove andavo sempre tipo 8/6/4 e son stato fermo a 82 chili per mesi alla panca....abbassando semplicemente le rip mi ero sbloccato di brutto. ero passato da un massimale di 100 chili a 107 in 4 settimane circa..!!! Non mi sembra malaccio!
Forza!

[kickboxer_87]

il lento fallo AVANTI se ci tieni alle spalle

[heerokeem]

vero franz, gran consiglio, ascolta il nostro prode kick

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi: braccia

BICIPITI
trazioni 1x8@BW
trazioni e curl (10kg per parte) alla sbarra presa stretta 1x8
trazioni, curl, e panca scott 1x8
trazioni, curl, panca e bicipiti ai cavi, livello 8

TRICIPITI
panca 30* 15kg per parte, 2x8 e mi accorgo che l'ultima volta ho fatto di piu'...
tricipiti ai cavi, prima in piedi poi push down, 1x8 tacca 13.
panca presa stretta 1x8@60kg

[heerokeem]

fai un simil big arms by fifty? io l'ho fatto l'anno scorso e m'ha dato una forza della madonna alle braccia!

per gli stacchi....mal di schiena? fisiologicamente hai qualche disturbo più o meno grave? anche a me causano qualche dolore zona lombare ma si tratta sempre della muscolatura che è stata utilizzata niente di più....

secondo me puo' aver un senso quello che dici, di combinare stacchi e squat assieme in quella maniera...se non puoi ovviare altrimenti chiaramente...dato che son due signori esercizi e come dice tattoos è peccato effettivamente usare uno stacco come complementare...però del resto se hai problemi che con meno peso non si fanno sentire....

alla fine tutto puo' aver un senso, o meglio, quasi tutto...basta buttar giù una buona idea e provare...

[.:überfranz:.]

si faccio la scheda di fifty a meta'.... un giorno a settimana causa tempo.
sono stato fermo in precedenza a causa del mal di schiena, ma non sono mai stato operato. ma voglio provare con i sumo cosi' guardo un po' come mi sta la schiena dopo. secondo me i sumo ci starebbero bene dopo lo squat e propedeutici alle trazioni. almeno per questo mese.
io farei cosi' dopo lo squat che di solito e' un 6x3 o 8x2 metterei gli stacchi, parto leggero con un 3x8 o qualcosa del genere, per poi passare nel tempo a ripetizione piu' basse. non l'ho mai fatto e vorrei vedere come va. mi sa che ho gia' deciso ihihi.

[tattoos]

Mmmm. Mettere stacchi dopo squat non è una cosa buona et giusta.

Solo se volere gaudere di dolori allucinanti et incredibilis lo die appresso.

Et cetera, lo peso usato est paucus. (Colore simile al rosa est...).

[.:überfranz:.]

ma proprio no eh allora.... sigh sigh....
eppure io gli stacchi stile sumo vorrei provarli... solo che se non li metto insieme alla schiena dopo lo squat quando li metto? posso aspettare la prox sessione al limite... anche se ho una voglia matta di provarli... ma lo zio tatt ha molta piu' esperienza di me...

[.:überfranz:.]

panca
5x2@85kg 3x2@90kg ok
la prox volta provero' con un 8x1x95@ la volta dopo
4x2x95kg poi provero' i 1x1@100kg come mi ha consigliato kick

spinte panca inclinata
2x8@26kg ok
1x5@30kg ok

lento AVANTI rest 2'
5x4@50 kg l'ultima non l'ho chiusa per un pelo.

alzate laterali rest 2'
2x8@15kg la seconda serie non la faccio bene.
2x8@12kg

abs con carico.
the end

[heerokeem]

come va la panca franz? sensazioni?