Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

si era capito, ma credo che unge voleva maggiori dettagli sulla progressione!!

nn potrai fare sempre 8x2! cosa aumenti? set, rep, percent? questo è il metodo...

durante questo mese ho adottato l'8x2 iniziato questo lunedi', ho usato un 5x5 il mese precedente.
in questo caso ho aumentato il carico e ho pensato di tenerlo un 4-6 settimane, dove l'ultima settimana vorrei provare un 5x2 80kg 2x90kg 1x95kg 1x100kg
ditemi pure se e' una cazzat.a, l'allenatore della mia palestra e' talmente secco che se lo metto controluce gli faccio le radiografie...

[kickboxer_87]

prova così: 8x1x90%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%/ test 1RM

[.:überfranz:.]

alright!

[.:überfranz:.]

oggi e' toccato allo squat.

squat 6x3@80kg 3x2@90kg 1x1@100kg
affondi 2x10@30kg 1x8@40kg

trazioni presa larga prona 5x6@BW
trazioni alla sbarra 2x10@80kg

rest 2' e mezzo

e qui inserisco la panca (oltre al lunedi) dato che voglio aumentare di massa di petto, un 2x8@70kg leggero rispetto al lunedi'.

spero che abbia senso dato che non sono solito allenare due volte un gruppo muscolare.

[Corvette]

Bene

[heerokeem]

non è un male franz allenare due volte lo stesso gruppo, basta fare attenzione, secondo me non deve essere un massacro entrambe le volte....io per dirti ho scelto una soluzione pesante e una leggera, alleno praticamente ogni cosa due volte e sto ottenendo un buon riscontro....però appunto basta che non sia un massacro ripetuto, imho ovviamente

[.:überfranz:.]

@heerokeem infatti il venerdi' e' piu' leggera.
oggi e' toccato di nuovo alla panca:
sempre il solito schema 8x2 ma stavolta ho provato con un po' di piu'.

5x2@85kg ok.
adesso cambio e aumento peso, e aumento il rest da 2,30 a 3'.
3x2@90kg l'ultima serie e' stata un suicidio ma ci sono riuscito completamente da solo.
croci 3x10@20kg

lento dietro 3x8@45kg se non sbaglio 5kg in piu' rispetto all'ultima volta.dopo controllo.

la panca prende gran parte del tempo se pensate che in tutto sono stato un'ora in palestra. ma sento gia' che nella panca ho piu' forza di prima.
ciauz

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi: braccia

BICIPITI
trazioni 1x8@BW
trazioni e curl (10kg per parte) alla sbarra presa stretta 1x8
trazioni, curl, e panca scott 1x8
trazioni, curl, panca e bicipiti ai cavi, livello 8

TRICIPITI
panca 30* 15kg per parte, 2x8 e mi accorgo che l'ultima volta ho fatto di piu'...
tricipiti ai cavi, prima in piedi poi push down, 1x8 tacca 13.
panca presa stretta 1x8@60kg

[heerokeem]

fai un simil big arms by fifty? io l'ho fatto l'anno scorso e m'ha dato una forza della madonna alle braccia!

per gli stacchi....mal di schiena? fisiologicamente hai qualche disturbo più o meno grave? anche a me causano qualche dolore zona lombare ma si tratta sempre della muscolatura che è stata utilizzata niente di più....

secondo me puo' aver un senso quello che dici, di combinare stacchi e squat assieme in quella maniera...se non puoi ovviare altrimenti chiaramente...dato che son due signori esercizi e come dice tattoos è peccato effettivamente usare uno stacco come complementare...però del resto se hai problemi che con meno peso non si fanno sentire....

alla fine tutto puo' aver un senso, o meglio, quasi tutto...basta buttar giù una buona idea e provare...

[.:überfranz:.]

si faccio la scheda di fifty a meta'.... un giorno a settimana causa tempo.
sono stato fermo in precedenza a causa del mal di schiena, ma non sono mai stato operato. ma voglio provare con i sumo cosi' guardo un po' come mi sta la schiena dopo. secondo me i sumo ci starebbero bene dopo lo squat e propedeutici alle trazioni. almeno per questo mese.
io farei cosi' dopo lo squat che di solito e' un 6x3 o 8x2 metterei gli stacchi, parto leggero con un 3x8 o qualcosa del genere, per poi passare nel tempo a ripetizione piu' basse. non l'ho mai fatto e vorrei vedere come va. mi sa che ho gia' deciso ihihi.

[.:überfranz:.]

panca
5x2@85kg 3x2@90kg ok
la prox volta provero' con un 8x1x95@ la volta dopo
4x2x95kg poi provero' i 1x1@100kg come mi ha consigliato kick

spinte panca inclinata
2x8@26kg ok
1x5@30kg ok

lento AVANTI rest 2'
5x4@50 kg l'ultima non l'ho chiusa per un pelo.

alzate laterali rest 2'
2x8@15kg la seconda serie non la faccio bene.
2x8@12kg

abs con carico.
the end

[heerokeem]

come va la panca franz? sensazioni?

[.:überfranz:.]

ma guarda, mi sento piu' sicuro sul peso e secondo me e' anche mooooolto piu' ipertrofica delle ripetizione piu' alte, quindi sono contento. ho aumentato il peso di 5kg invece di fare l'8x1@85 le ultime tre le faccio a 90. ma dalla prossima seduta si cambia e si prova come ha detto kick. quindi ci spero.
piu' che altro son contento perche' ho visto che la gente che ha iniziato piu' o meno quando ho iniziato io non ha avuto gli stessi risultati, io ho periodizzato e mi sono informato, ma i ringraziamenti vanno a voi del forum e in particolare a kick che mi ha fatto una cultura eheheh. (grande kick).
per ora ci spero nei 100kg fra 2 o 3 sedute, poi si vedra'...

[.:überfranz:.]

sto pensando di inserire gli stacchi sumo come complementare dopo lo squat.
che ne dite?

[heerokeem]

ma guarda, mi sento piu' sicuro sul peso e secondo me e' anche mooooolto piu' ipertrofica delle ripetizione piu' alte, quindi sono contento. ho aumentato il peso di 5kg invece di fare l'8x1@85 le ultime tre le faccio a 90. ma dalla prossima seduta si cambia e si prova come ha detto kick. quindi ci spero.
piu' che altro son contento perche' ho visto che la gente che ha iniziato piu' o meno quando ho iniziato io non ha avuto gli stessi risultati, io ho periodizzato e mi sono informato, ma i ringraziamenti vanno a voi del forum e in particolare a kick che mi ha fatto una cultura eheheh. (grande kick).
per ora ci spero nei 100kg fra 2 o 3 sedute, poi si vedra'...

guarda son completamente d'accordo con te,...non mi son mai visto il petto così pieno eppure lavoro a bassissime rip...bè c'è da dire che i complementari sono a rip maggiori però,..far panca con 1-2 rip è mitico eheh
prova il consiglio di kick, uomo fidato eheh....
importantissimo per la panca è anche il military press, e rende di brutto perchè hanno un transfer positivo da uno verso l'altro e viceversa, quindi se vuoi aumentare la panca forza anche di military! anche se vedo che lo fai e il peso che alzi mi sembra corretto relativo alla panca,...coraggio!
se vuoi un mio personalissimo consiglio....non so sarò pazzo o nevrotico...ma da quando prima di sedermi per la panca ho iniziato ad attivare "i nervi",...cioè praticamente "pompo" tutti i muscoli che ho sopra, come se fossi impazzito ahah, poi mi sdraio, arretro le scapole e inarco leggermente la schiena, stringo PIÙ CHE POSSO il bilanciere quasi da volerlo stritolare...bè da quando inizio cosî "da nevrotico" m'è cambiata la storia nella panca.....prova.....stacchi il peso che manco te ne accorgi!!

per gli stacchi sumo non posso aiutarti perchè faccio sempre quelli classici quindi non so come sia di complementare allo squat, anche se so che è molto enfatizzato il lavoro ai quadricipiti rispetto lo stacco normale....provare non fa male, siamo nel campo del sensato sempre eheh