grazie a tutti per gli auguri.
oggi ho sventrato le braccia con il big arms di fifty, solo che posso farlo una volta alla settimana causa tempo.

trazioni 1x6 BW
bicipiti al bilanciere con 15kg per parte, la sbarra non so quanto pesi, ma il buco e' olimpionico.
panca scott 10kg per parte, la seconda volta e' dura, ma dopo qualche moccolo chiudo anche l'ultima ripetizione. non credo di farcela la prox volta con una rip in piu'.

tricipiti ai cavi sul buco numero 8, 15kg per parte di french press a 30gradi, e push down al buco 12. oggi e' andata bene.
aggiungo un 3x8 di polpacci (che ne han bisogno) con il manubrio da 20kg.

venerdi' sfondo con lo squat.