Dieta Definizione

[tattoos]

Ma non sei in Keto. Perché devi fare la ricarica ?

[biggym]

...e prevedendo eventualmente (se lo ritenete opportuno) un giorno di ricarica carboidrati ogni 7-15 giorni...

Ma non sei in Keto. Perché devi fare la ricarica ?

Lo so tattoos ma ho cercato grosso modo di attenermi a quanto scritto da Ct-7b.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

Infatti ho anche scritto "eventualmente un giorno di ricarica"...proprio per sapere voi cosa ne pensate!
Infatti, come dicevo su, mi interessa sapere se una dieta così strutturata può fare al caso mio o devo orientarmi su qualcosa di più semplice.

[GIOVANNI87]

Secondo me con 2300 kcal nei giorni di allenamento fai mantenimento...A mio parere sarebbe meglio tenere tutti i giorni le kcal a circa 1900, anche nei giorni di riposo...

[biggym]

Secondo me con 2300 kcal nei giorni di allenamento fai mantenimento...

Infatti grosso modo sulle 2300 kcal ci sono adesso che non ho iniziato la dieta!Solo che dai conti mi venivano fuori 2500kcal e sinceramente mi sembravano troppe.

Considerate poi che avendo un pò di pancetta,vorrei cercare di eliminarla del tutto e
(anche se dovessi riuscirci in un periodo lungo) indirizzarmi sulla via dello
"scuoiamento" totale!

[llcoolj]

cn 1 dieta così io nn farei ricariche x almeno 1 mese.Fossi in te proverei a stare sulle 1900 kcal ma abbassando 1 carbo intorno a 100g e aumentando i grassi...io mi sn trovato bene.

[biggym]

Fossi in te proverei a stare sulle 1900 kcal...

Quindi secondo te sarebbe bene optare per la soluzione 1900kcal tutti i giorni?

[Fenix]

io sono del parere che prima di elaborare qualunque dieta sia necessario esaminare quella precedente...ovvero COSA/QUANDO/QUANTO mangi ORA?Da li vedere quali sono le modifiche da fare...se gia sei a 2300 e difficile che dimagrisci a 2500...a meno che le 2300 di ora non siano distribuite male, per dimagrire devi creare il deficit...e il deficit non dovrebbe essere fisso tipo 1900/die ma un deficit lento e costante, es:
lun 2500
mar 2300
mer 2100
giov 1900
una volta stabilito l'apporto di mantenimento creare una "curva" che tenga in Scostante movimento il metabolismo con acellerazioni/decrementi calorici.
Le variazioni possono essere fatte tenendo un basso grado di carbo FISSO e calando e aumentando le pro:


______lun mar mer giov ven sab dom
carbo: 200 200 200 200 200 200 200
proteine: 300 250 300 250 200 150 100


poi ripetere da lun.
Questo crea un decremento costante di kcal impedendo che le pro vengano impiegate come energia e impedendo al metabolismo di bloccarsi

Naturalm e solo un esempio numerico