flessioni meglio di panca piana?

[Sorma]

Per te il solo "sentirti gonfio" implica lo sviluppo certo dell' ipertrofia di un muscolo???

Pensaci...

[tattoos]

Se fai la panca con il solo bilancere, mentre tu pesi 90 Kg. potrebbe anche essere...

Potrebbe anche essere una questione di tecnica che utilizzi sulla panca: se non arrivi a toccare il bilancere al petto, dubito che tu possa utilizzare profiquamente i pettorali.

In ogni caso è una questione di afflusso ematico. Dopo qualche ora, magicamente, il fenomeno scompare (peccato, vero ?).

[uruk]

volgarmente chiamato "pump"

[heerokeem]

bè c'è anche da dire che poi flessioni ne fai 50 di fila magari, mentre alla panca quante rip fai in tutto?
Sennò prova a far 50 rip con la panca con solo il bilanciere e vedrai anche lì il pump

[dalmo]

Si dopo qualche ora torno quasi ai livelli di prima, ma questo un po succede anche con la panca piana, anche se meno dato che il pompaggio è inferiore..
Alla panca tocco sempre il petto con il bilanciere. Sono 72kg ho 17 anni e ho iniziato da 5-6 mesi ad allenarmi a casa; alla panca piana ultimamente sto lavorando su un 4*6*67kg, ma nonostante ciò sento lavorare forse più le braccia che i pettorali alla panca, mentre dopo le flessioni il petto lo sento molto affatticato.

Quindi sorma vuoi dire che il gonfiore dei muscoli post wo non sia in relazione in alcun modo con l'ipertofia del muscolo??

[tattoos]

67 Kg. percentualmente quant'è rispetto al tuo 1RM ?

Da quanto tempo ti alleni con quel protocollo ?

Inserisci complementari per i pettorali ? Se sì, che cosa e in che modo ?

Come progredirà la tua attuale panca in termini di programmazione ?

[OlympianZeus]

E'una strada lunga quella che devi percorrere per identificare uno stimolo allenante ed avere la facoltà di distinguere una sollecitazione ipertrofica da un'aumentato afflusso ematico in un determinato distretto muscolare... si parla di propriocezione periferica e di rielaborazione a livello del SNC (cervello).
Il sentirsi "gonfio" a livello dei muscoli pettorali è dato perlopiù dai recettori cutanei che avvertono uno stiramento dei tessuti a livello di quel distretto corporeo... e, pensaci bene, che c'entra questo con la crescita muscolare ? Sarebbe come dire che se ti dessi una martellata su di un polpaccio, conseguentemente sentiresti una sensazione di stiramento (gonfiore causato dall'ematoma) e allora i tuoi polpacci si starebbero ipertrofizzando a livello muscolare !
Insomma, la sensazione di allenamento efficace è una cosa molto complessa e non è assolutamente la base sulla quale deve partire nè un principiante e nemmeno un intermedio, basati sulle evidenze degli effetti di un certo tipo di allenamento: è l'unica via sicura.
Altrimenti come ti spiegheresti che i maratoneti hanno gambe così poco ipertrofiche ? Pensi che dopo Km e Km di corsa non sentano le gambe "gonfie" ??? Non è un discorso di gonfiore o meno;nemmeno un discorso di sentirsi soddisfatti dal proprio allenamento, sta tutto nel capire i meccanismi alla base della crescita muscolare e riuscire ad applicarli sul proprio fisico... ed anche questa è una via piuttosto lunga !!! In poche parole all'inizio fai bene ad imparare, piano piano, come stanno le cose e, al contempo, seguire le tabelle di allenamento che ti vengono proposte da persone competenti (e sottolineo COMPETENTI perchè di falsi esperti ce ne sono fin troppi).