iperestensioni : meglio panca orrizontale o panca 45° ?

**madrak** · 02-11-2012, 08:18 AM

volevo sapere quale delle due è meglio per allenare i muscoli lombari, e se su tutte e due si può usare ilsovraccarico?
benefici di una rispetto all'altra?

per chi ha qualche problemino alla bassa schiena qual'è la meno indicata?

grazie

**APollo_0** · 02-11-2012, 09:19 AM

Se ci sono problemi di schiena è sconsigliato fare entrambe le iperestensioni, specialmente se si usa anche un carico, con il rischio di farsi male o accentuare il problemino. Cmq io ti consiglio la 45° la ritengo migliore e con un effetto di pumping superiore.

**madrak** · 02-11-2012, 12:33 PM

Soffro di leggero mal di schiena dovuto a un ridotto spazio discale L5-S1 ma senza ernia...
Gli stacchi rumeni così come lo squat mi fanno paura..
Devo acquistare la panca x le iper e ho letto alcuni post che dicevano che una delle due (45° - orriz) non era consigliata x chi ha pbm di schiena

**APollo_0** · 02-11-2012, 01:31 PM

Certo hai proprio ragione gli stacchi, il rematore e lo squat sono esercizi molto pericolosi se si hanno problemi di schiena, infatti sono del parere che per fare questi esercizi si deve prima assumere la conoscenza e la giusta posizione con carichi leggeri e dopo iniziare sul serio. Per quanto riguarda per le iperestensioni credo che quella sconsigliata sia la 45° dato che nel fare l'esercizio si è molto sospesi e si sforza di + la schiena.