L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[tattoos]

Sì, tenendo i gomiti vicini al tronco.

[Tempesta]

per quanto riguardo il crunch inverso la corretta esecuzione per non far intervenire altri muscoli qual'è?

[tattoos]

Questa:



Eccentrica



Concentrica

(si fa per dire, ovviamente, trattasi praticamente di contrazione isometrica).

[VitGym]

Questa:



Eccentrica



Concentrica

(si fa per dire, ovviamente, trattasi praticamente di contrazione isometrica).

Mooooolto interessanti queste immagini esemplificative!!
Ne avete un paio anche per gli addominali sulla panca inclinata, quelli cosiddetti "Sit Up" ??? Penso proprio di andare troppo in giù quando li faccio, vorrei vedere a che punto bisogna fermarsi e tornare in su!!
Thaaaaaanks!!!

[tattoos]

[menphisdaemon]

Professional!

[VitGym]

Oh yeah, thanks!

[Su Malloru]

Io vedo molti che mentre fanno il crunch su panca inclinata tengono un rom piccolissimo, praticamente la zona lombare non si stacca dalla panca, si muove solo la parte superiore del busto dall'addome in su per intenderci. è corretta come esecuzione?

[Sorma]

Su Malloru, secondo me una tecnica quasi-isometrica come questa può avere molto senso! Noto spesso infatti come in soli 30° di spostamento e anche meno il rectus abdominis sia sottoposto ad uno sforzo notevolissimo, che è accentuato se il movimento tende a portare il "mento" in alto, non tanto la fronte, per intenderci.

Comunque bisogna vedere cosa intendiamo per ROM "ridotto", se veramente si muovono appena allora si tratta di vere e proprie isometriche. Se le provi noterai come da un certo punto in poi il "bruciore" dell' addome inizia a farsi importante.

Ora non so se questo tipo di allenamento può dare dei benefici a livello di ipertrofia del muscolo.

[Su Malloru]

Bè non è proprio isometrica. Però la parte bassa della schiena non si muove o cmq si muove pochissimo.. Cmq io sto parlando di ipertrofia.