Kickboxer's S.O.W.

**Drugo** · 26-04-2007, 05:42 PM

che auto hai, kick?

**kickboxer_87** · 26-04-2007, 05:46 PM

BMW serie 3 , 1800, del 2001 credo.
fa i 230 circa... fino a 220 sono arrivato, oltre non trovo rettilinei abbastanza lunghi

**Dany_(84)** · 26-04-2007, 06:47 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

fino a 220 sono arrivato

§#c

3

**kickboxer_87** · 26-04-2007, 06:49 PM

@dany:

**Dany_(84)** · 26-04-2007, 06:52 PM

Ma non ti stai allenando più in questi giorni...?
Vedi che il diario lo aggiorni solo per renderci partecipi delle tue nefandezze....quindi complici e di conseguenza perseguibili penalmente....

Dai....che fai non ti Alleni ?
Università ?
Lo studio a la precedenza...

**Corvette** · 26-04-2007, 08:17 PM

Che auto tamarra che hai kick

Fai conto che il rottame che guido non è neppure mio. Auto aziendale

Non ho l' auto...lol

Più avanti volevo comprare qualcosa di ultra tamarro, però ho paura di non trovare i pezzi

**kickboxer_87** · 26-04-2007, 08:30 PM

@dany: nono, mi alleno ma non scrivo niente x non demoralizzarmi,.... riprenderò quando avrò caxxi

@corvo: a te non piacevano le aute americane?

**kickboxer_87** · 16-05-2007, 02:09 PM

dopo aver programmato a grandi linee tutti i meso fino a metà settembre... ecco in anteprima il nuovo programma massa pura:
-ovviamente non ci sono i quads
-per i bic.femorali ho scritto l'allenamento ma è da vedere se farlo o no.
-abs,polpacci e lombari non sono scritti ma andranno a rotazione in 4/6x6/10 rest 1
-i piramidali (70/80/90/80/70/60) sono a buffer 1-5 rep fino al 90% poi 3 set discendenti a cedimento.
-rec: 1° 2/3'-2° 1/2'-3° 30"/1' (il terzo è in stripping)

ABA BAB

A:
trazioni presa supina 5x5x80%
rematore EZ allo sterno 1x(70/80/90/80/70/60)
pullover 3x(6/6/6)
lento avanti in piedi 5x5x80%
tirate allo sterno ez 1x(70/80/90/80/70/60)
alzate laterali al cavo 3x(6/6/6)
pushdown 1x(70/80/90/80/70/60)
french press 3x(6/6/6)

B:
panca piana 5x5x80%
dip 1x(70/80/90/80/70/60)
croci ai cavi bassi 3x(6/6/6)
curl bil presa larga 1x(70/80/90/80/70/60)
curl 45° zottman 3x(6/6/6)
leg curl prono 5x5x80%
leg curl in piedi 1x(70/80/90/80/70/60)
stacchi GT 3x(6/6/6)

**°°sOmOja°°** · 16-05-2007, 02:20 PM

perchè niente per i quads?
stacchi gt? i rumeni o i classici nn riesci ad eseguirli?

**menphisdaemon** · 16-05-2007, 03:05 PM

Kick,mi spiegheresti i piramidali per favore??In reps come dovrebbero uscire?Li fai tirati o ti lasci reps di buffer?Scusa ma non ho capito bene...

**kickboxer_87** · 16-05-2007, 03:42 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Kick,mi spiegheresti i piramidali per favore??In reps come dovrebbero uscire?Li fai tirati o ti lasci reps di buffer?Scusa ma non ho capito bene...

esempio: 1RM 100kg

5x70kg
3/5x80kg
1/2x90kg
max x 80kg
max x 70kg
max x 60kg

**menphisdaemon** · 16-05-2007, 03:45 PM

Ok,ci sono.Ha un senso questa serie ad onda o mira semplicemente all'esaurimento?te lo chiedo non perchè non mi convinca, ma perchè è la prima volta che la vedo...

**kickboxer_87** · 16-05-2007, 03:48 PM

ha senso perchè con la prima parte vai anche a toccare fibre diverse e % molto alte (90%),cosa che non può che esser utile... poi invece fai 3 set di massa pura vecchio stile...
ps: la scheda non è farina del mio sacco, me la sono praticamente fatta fare da un ragazzo da cui mi fido parecchio

(lui mi ha dato le linee guida e poi ho scelto semplicemente tra le tecniche e gli es).mi seguirà anche più avanti.

**kickboxer_87** · 16-05-2007, 03:40 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

perchè niente per i quads?
stacchi gt? i rumeni o i classici nn riesci ad eseguirli?

xkè è già tanto se riesco a camminare bene ...
da sabato inserisco qualche allungo in cyclette per riprendere a muovere la gamba e poi pian piano torno ad allenarmi solo a football però... poi quando sarò sicuro di essere al 100% riprenderò coi pesi.
rumeni e classici coinvolgono troppo il quads (perfino il good morning, provato oggi, mi fa male)