Aiutate un neofita che prova a capire come migliorare

[paoletto83]

Va bene aggiungere pane integrale e wasa...

Dato che conteggi le pro perchè non pure i carbo e i grassi? Così fai le cose per bene

Fai così: (esempio) 2000cal

- 2gr/kg di pro --> 66x2= 132 gr di proteine (528 calorie)

- 40% di cho --> 40% di 2000= 800 calorie (200 gr di carboidrati)

- 800+528= 1328 cal --> 2000-1328= 672 calorie (74,5 gr di grassi)