Aiutate un neofita che prova a capire come migliorare

[Getro]

Mi ero accorto ragazzi che era una ca***ta fare Una divisione delle Kcal per giorno di allenamento.. i carbo sono pochi in effetti sono le pro a farla da padrone credo.. cmq guardo bene.. Io aggiungerei un po'di carbo negli spuntini arrivando intorno alle 2000 kcal, un po' di pane o crackers integrali. Poi ci sono?

[paoletto83]

Va bene aggiungere pane integrale e wasa...

Dato che conteggi le pro perchè non pure i carbo e i grassi? Così fai le cose per bene

Fai così: (esempio) 2000cal

- 2gr/kg di pro --> 66x2= 132 gr di proteine (528 calorie)

- 40% di cho --> 40% di 2000= 800 calorie (200 gr di carboidrati)

- 800+528= 1328 cal --> 2000-1328= 672 calorie (74,5 gr di grassi)

[GIOVANNI87]

arrivando intorno alle 2000 kcal

Non per essere drastico, ma fossi in te terrei le kcal un po' più basse, direi intorno a 1700...Poi però, ovviamente, devi valutare tu come reagisce il tuo fisico...cioè, se vai giù bene di peso con 2000 kcal allora è ok...

[Getro]

OTTIMO. GRAZIE. Farò come dici Paoletto!!! e farò come dici tu Giovanni anche perchè se vado giù troppo sono in grado di risalire subito a mangiare sono bravo!!
Grazie ancora per i tuoi preziosi consigli paoletto..

[paoletto83]

E de che!

Tienici aggiornati..

[master_mirko]

Ragazzi lo ammetto non ci ho capito una mazza o almeno poco io poco fa faceva una dieta iper proteica povera di carbo secondo voi che succede ?

[GIOVANNI87]

Cosa centra tutto ciò con la dieta di Getro???