Originariamente Scritto da
Getro
Vediamo se va meglio (so che è approssimativa ma ti assicuro che sto facendo del mio meglio non ho tantissimo tempo e ogni buco lo passo a leggere, e migliorarla ci sono talmente tante cose che se le consideri tutte non finisci più)
Sono 1.73
Peso 66 Kg
Fabbisogno cal giornaliero 1600
Proteine 125 gr
Grassi 40 gr
COLAZIONE 7:30
Kcal tot=288
Proteine tot= 34.2
Proteine in polvere Whey 30 gr (100.5 Kcal)
3 mandorle (90 Kcal)
LATTE parzialmente screm 200ml (98Kcal) + All brain 50gr ()
Spremuta di arancia (33Kcal)
SNACK 10:30
Kcal tot= 244
Proteine tot= 20
arachidi 10gr (91 Kcal)
1 banana (100 Kcal)
Tacchino fesa 50gr (53 Kcal)
PRANZO 13:30
Kcal=587
Proteine=25
RISO integrale 80gr (265 Kcal) o PASTA Integrale 80gr (268)
TONNO al naturale 112gr 25pro (103 Kcal) oppure frittata (di cui una intera + 2 albumi)(116 Kcal)
2 cucc. Olio (216 Kcal)
Verdura
14:30/15--16:30/17 ALLENAMENTO IN PALESTRA (Pre work banana o Mela)
SNACK 17:30/18
Kcal= 388
Proteine=30
3 mandorle (90 Kcal)
30 gr di proteine in polvere (100 Kcal)
Latte 200 ml (98 Kcal)
CENA 20/20:30
A-Kcal=112
Proteine=25
A-150g pesce (di solito (200gr) insalata fresca con polpo calamari etc.. oppure 150gr di merluzzo 25prot )( 85/112,5 Kcal) + verdura
OPPURE
B-Kcal=110
Proteine=30
B-Pollo, petto cotto 100gr ( 110 Kcal) + verdura
TOT Kcal= i giorni di allenamento=1619
TOT Kcal=i giorni di cardio=(tolgo lo spuntino post work)=1231
TOT Proteine= 139gr
TOT Proteine=Giorni di riposo=109
Non uso né zucchero né sale e non bevo caffè
Cavolo io sono alle primissime armi come si vede ma ansioso di imparare, neanche per la mia tesi di laurea sono stato così tanto davanti al pc a leggere, vedere, capire.. Spero vada un po' meglio.
Appena mi date il via la inizio regolarmente
GRAZIE PAOLETTO!!!
ORA CI SONO??
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