Aiutate un neofita che prova a capire come migliorare

[paoletto83]

Se vuoi prendere la crea prendila pure, ma non ti aiuterà a non perdere massa magra (se sei in ipocalorica puoi solo limitare il problema).

Detto questo (se ti va) prova a impostare una dieta come ti ho detto 40-30-30 (carbo-pro-fat) e magari prova a tenerti sulle 1600cal giorni noWO e 2000 i giorni in cui ti alleni. Le pro le terrei sui classici 2gr/kg o qualcosina in +..i grassi prendili in prevalenza da olio di lino, exv d'oliva, frutta secca.

Vedi un pò come ti trovi

PS il prenanna fallo solo se ne hai realmente bisogno, e quindi se vai a dormire molto tardi

[Getro]

Vediamo se va meglio (so che è approssimativa ma ti assicuro che sto facendo del mio meglio non ho tantissimo tempo e ogni buco lo passo a leggere, e migliorarla ci sono talmente tante cose che se le consideri tutte non finisci più)


Sono 1.73
Peso 66 Kg
Fabbisogno cal giornaliero 1600
Proteine 125 gr
Grassi 40 gr

COLAZIONE 7:30
Kcal tot=288
Proteine tot= 34.2
Proteine in polvere Whey 30 gr (100.5 Kcal)
3 mandorle (90 Kcal)
LATTE parzialmente screm 200ml (98Kcal) + All brain 50gr ()
Spremuta di arancia (33Kcal)

SNACK 10:30
Kcal tot= 244
Proteine tot= 20
arachidi 10gr (91 Kcal)
1 banana (100 Kcal)
Tacchino fesa 50gr (53 Kcal)

PRANZO 13:30
Kcal=587
Proteine=25
RISO integrale 80gr (265 Kcal) o PASTA Integrale 80gr (268)
TONNO al naturale 112gr 25pro (103 Kcal) oppure frittata (di cui una intera + 2 albumi)(116 Kcal)
2 cucc. Olio (216 Kcal)
Verdura

14:30/15--16:30/17 ALLENAMENTO IN PALESTRA (Pre work banana o Mela)

SNACK 17:30/18
Kcal= 388
Proteine=30
3 mandorle (90 Kcal)
30 gr di proteine in polvere (100 Kcal)
Latte 200 ml (98 Kcal)

CENA 20/20:30
A-Kcal=112
Proteine=25
A-150g pesce (di solito (200gr) insalata fresca con polpo calamari etc.. oppure 150gr di merluzzo 25prot )( 85/112,5 Kcal) + verdura
OPPURE
B-Kcal=110
Proteine=30
B-Pollo, petto cotto 100gr ( 110 Kcal) + verdura


TOT Kcal= i giorni di allenamento=1619
TOT Kcal=i giorni di cardio=(tolgo lo spuntino post work)=1231
TOT Proteine= 139gr
TOT Proteine=Giorni di riposo=109

Non uso né zucchero né sale e non bevo caffè

Cavolo io sono alle primissime armi come si vede ma ansioso di imparare, neanche per la mia tesi di laurea sono stato così tanto davanti al pc a leggere, vedere, capire.. Spero vada un po' meglio.
Appena mi date il via la inizio regolarmente

GRAZIE PAOLETTO!!!

ORA CI SONO??

[GIOVANNI87]

Se il calcolo delle kcal è corretto, mi sa che hai un po' esagerato con la restrizione calorica...
Inoltre non capisco il motivo di tenere le kcal più basse nei giorni di cardio...spero che tu sappia che con il cardio bruci molto di più che con i pesi...

Io fossi in te proverei a tenere tutti i giorni le kcal a 1600 e vedere cosa succede...(se non ho capito male il tuo obiettivo a breve è definirti, giusto?)

[Devas]

Se il calcolo delle kcal è corretto, mi sa che hai un po' esagerato con la restrizione calorica...
Inoltre non capisco il motivo di tenere le kcal più basse nei giorni di cardio...spero che tu sappia che con il cardio bruci molto di più che con i pesi.....

già...se fai cardio con 1200 kcal secondo me svieni...io preverei:

2000 cardio
1800 pesi
1600 riposo (è durante il riposo che i muscoli "mangiano"...)

[llcoolj]

pensavo di ricorrere alla creatina (sempre se tra tre settimane dopo aver visto e valutato gli eventuali cambiamenti) o pensi sia esagerato??

la creatina in dimagrimento direi proprio no!nn sai k crea ritenzione idrica?

[paoletto83]

Vediamo se va meglio (so che è approssimativa ma ti assicuro che sto facendo del mio meglio non ho tantissimo tempo e ogni buco lo passo a leggere, e migliorarla ci sono talmente tante cose che se le consideri tutte non finisci più)


Sono 1.73
Peso 66 Kg
Fabbisogno cal giornaliero 1600
Proteine 125 gr
Grassi 40 gr

COLAZIONE 7:30
Kcal tot=288
Proteine tot= 34.2
Proteine in polvere Whey 30 gr (100.5 Kcal)
3 mandorle (90 Kcal)
LATTE parzialmente screm 200ml (98Kcal) + All brain 50gr ()
Spremuta di arancia (33Kcal)

SNACK 10:30
Kcal tot= 244
Proteine tot= 20
arachidi 10gr (91 Kcal)
1 banana (100 Kcal)
Tacchino fesa 50gr (53 Kcal)

PRANZO 13:30
Kcal=587
Proteine=25
RISO integrale 80gr (265 Kcal) o PASTA Integrale 80gr (268)
TONNO al naturale 112gr 25pro (103 Kcal) oppure frittata (di cui una intera + 2 albumi)(116 Kcal)
2 cucc. Olio (216 Kcal)
Verdura

14:30/15--16:30/17 ALLENAMENTO IN PALESTRA (Pre work banana o Mela)

SNACK 17:30/18
Kcal= 388
Proteine=30
3 mandorle (90 Kcal)
30 gr di proteine in polvere (100 Kcal)
Latte 200 ml (98 Kcal)

CENA 20/20:30
A-Kcal=112
Proteine=25
A-150g pesce (di solito (200gr) insalata fresca con polpo calamari etc.. oppure 150gr di merluzzo 25prot )( 85/112,5 Kcal) + verdura
OPPURE
B-Kcal=110
Proteine=30
B-Pollo, petto cotto 100gr ( 110 Kcal) + verdura


TOT Kcal= i giorni di allenamento=1619
TOT Kcal=i giorni di cardio=(tolgo lo spuntino post work)=1231
TOT Proteine= 139gr
TOT Proteine=Giorni di riposo=109

Non uso né zucchero né sale e non bevo caffè

Cavolo io sono alle primissime armi come si vede ma ansioso di imparare, neanche per la mia tesi di laurea sono stato così tanto davanti al pc a leggere, vedere, capire.. Spero vada un po' meglio.
Appena mi date il via la inizio regolarmente

GRAZIE PAOLETTO!!!

ORA CI SONO??

Concordo con gli altri, troppo poche 1200 calorie! Infatti se leggi il mio precedente post ti avevo consigliato 1600 e 2000...

Sei sicuro che ci siano il 40% di carboidrati? A me sembrano molti di meno

[Getro]

Mi ero accorto ragazzi che era una ca***ta fare Una divisione delle Kcal per giorno di allenamento.. i carbo sono pochi in effetti sono le pro a farla da padrone credo.. cmq guardo bene.. Io aggiungerei un po'di carbo negli spuntini arrivando intorno alle 2000 kcal, un po' di pane o crackers integrali. Poi ci sono?

[paoletto83]

Va bene aggiungere pane integrale e wasa...

Dato che conteggi le pro perchè non pure i carbo e i grassi? Così fai le cose per bene

Fai così: (esempio) 2000cal

- 2gr/kg di pro --> 66x2= 132 gr di proteine (528 calorie)

- 40% di cho --> 40% di 2000= 800 calorie (200 gr di carboidrati)

- 800+528= 1328 cal --> 2000-1328= 672 calorie (74,5 gr di grassi)

[GIOVANNI87]

arrivando intorno alle 2000 kcal

Non per essere drastico, ma fossi in te terrei le kcal un po' più basse, direi intorno a 1700...Poi però, ovviamente, devi valutare tu come reagisce il tuo fisico...cioè, se vai giù bene di peso con 2000 kcal allora è ok...

[Getro]

OTTIMO. GRAZIE. Farò come dici Paoletto!!! e farò come dici tu Giovanni anche perchè se vado giù troppo sono in grado di risalire subito a mangiare sono bravo!!
Grazie ancora per i tuoi preziosi consigli paoletto..

[paoletto83]

E de che!

Tienici aggiornati..

[master_mirko]

Ragazzi lo ammetto non ci ho capito una mazza o almeno poco io poco fa faceva una dieta iper proteica povera di carbo secondo voi che succede ?

[GIOVANNI87]

Cosa centra tutto ciò con la dieta di Getro???