ore 15:00

riscaldamento

panca piana (2' recupero)
1x5@64kg
1x5@64kg
1x5@64kg
1x5@64kg
1x4@64kg

mi è mancata solo l'ultima ripetizione dell'ultima serie..buono..

p.inclinata
1x8@40kg
1x8@44kg
1x6@44kg


squat
5x5@70kg


trazioni presa prona
3xmax@bw(10-6-4)


12min corsa(ero sfinito)

crunch a terra
3x25