al momento dati i carichi la forza aumenta con qualunque range di ripetizioni, ma in futuro è bene avere in testa le differenze tra i vari tipi di allenamento.
Master Olympia
Ciclo di Massa
al momento dati i carichi la forza aumenta con qualunque range di ripetizioni, ma in futuro è bene avere in testa le differenze tra i vari tipi di allenamento.
Mr Italia
In Stretching
tu ke tipo d range consigli???Originariamente Scritto da konkoji
che ne pensi di un 5x5...??da quello ke ho letto sul forum sembra molto valido x principianti, sia x la forza ke x la massa...
Master Olympia
Ciclo di Massa
va bene, ma è da massa, nn da forza.
la forza aumentera come conseguenza, nn come effetto principiale.
Mr Italia
In Stretching
quindi secondo te x la forza è utile il classico piramidale???
io ho provato sia cn piramidali ke cn p. inversi qualke mese fà ma nn ho trovato grossi miglioramenti...
cmq credo ke nella prox scheda inserirò questo 5x5...almeno potrò testarlo sul campo..
Master Olympia
Ciclo di Massa
i piramidali di tutti i tipi, servono forse per la massa, nn certo per la forza.
per la forza si fanno allenamenti frequenti delle alzate (nn dei gruppi) e basse ripetizioni (1-3), il numero di set dipende da tante cose.
il 5x5 è ottimo all'inizio, che carico intendi usare?
Mr Italia
In Stretching
io come carichì ankora sn molto indietro come puoi vedere dal diario...
magari intendevo inserire il 5x5 in tutti i principali multiarticolari...panca, squat, rematore, lento ecc....
ke ne pensi??
Mr Italia
In Stretching
sabato ore 15:00
riscaldamento..
panca piana (tentativo massimale 76kg)
12@30kg
6@50kg
5@60kg
2@70kg
1@76kg (NEW RECORD!!!!!)
l'ho fatto proprio al limite, ma c sn riuscito....
lento avanti
3x4@38kg
1x4@40kg ok, buono...
aperture lat
3x6@10kg
aperture posteriori
2x12@6kg
manubri alternati
4x4@14kg
curl bilancere
3x8@28kg
trazioni
2x6@bw...ero sfinito...
crunch a terra
2x50...
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