cero che me gusta...l amia scheda sia una che l'altra allora nn vanno proprio bene giusto???

quindi tu mi consigli 2 esrcizi per muscolo ..uno base e uno complementare!!Poco o no?

petto ..panca piana e croci?
bicipiti .. curl e curl alla scott?
tricipiti.. estensioni da sdraiati e kikc back??


dorso... pull down frontale e rematore bilanciere?
spalle...alzate arnold e alzate laterali??

gambe..squat e pressa?
posteriori...stacchi alla rumena e leg??
polpacci...


dici una cosa del genere???


la mia scheda ti fa schifo?