Diario di Gyufe

[Gyufe]

1) Ok peserò .....
2)dietacal...da dove lo scarico ..lo cerco su google??
3)intagratori....a casa ho proteine di siero di latte e creatina...le prime le ho prese ogni tanto ela seconda quest'anno MAI ma vorrei iniziare proprio d aporx settimana
4)sono alto 175 e peso 71 la bf nn ne ho idea....25 anni a luglio 26 ...anzianità allenamento quest'anno due mesi dopo 6 mesi di anattività!
5) ok ora ti posto un allenemnto ABriposo AB....ma le braccia?????

AH ...soffro un po' di cofilordosi che sto cercando di migliorare con i pesi e ci sto riuscendo!Poco ma siamo ancora all'inizio

NUOVA SCHEDA
LUNEDI' petto tricipiti
Distensione piana con bilanciere 4x 12 10 8 8
Distensione manubri su inclinata sarebbero queste(mettici le spinte su inclinata 45° 4x12
Croci ai cavi 4x10
Cross over ai cavi 3x15
Estensioni sopra la testa seduti 3 x 8 8 10
Estensioni sopra la testa con corda 3x 8 8 10
Spinte in basso unilaterali inverse al cavo 3x10 10 12

MARTEDI' gambe addominali
Squat 5x8
Pressa 3x10 8 8
Mezzi stacchi alla rumena 4x10 10 8 8
leg curl 3x10 10 8
polpacci
addominali

MERCOLEDI' riposo

GIOVEDI' spalle trapezio addominali
extrarotatori 2x15
distensioni alla arnold 4x12 10 8 8
alzate laterali da sdraiato 3x10
alzate da proni su panca 3x10
Shrug manubri 3x10
addominali

VENERDI' dorso bicipiti
trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa inversa 3x 8 10 10
pulley presa larga 3x 8 8 10
pull.down braccia tese 3x15
curl bilanciere in piedi 3x 8 8 10
curl panca scott bil.angolato 3x 8 8 10
curl a martello manubri 3 x8 10 10
curl unilaterali ai cavi alti 2x cedimento

vorrei inserire gli STACCHI MA NN SO DOVEmi aiutiiiiiiiiiiii

in alternativa ti propongo questa che mi dici

SCHEDA
LUNEDI'/GIOVEDI' torace dorso spalle trapezio addominali
distensioni su panca 4x 12 10 8 8
croci su inclinata 3x 12
pull down frontali 4x 12 10 8 8
rematori bilaciere 3x 10
distensionio arnold 3x 10
alzate laterali 3x 10
sgrugh bilanciere 3x10
addominali

MARTEDI'/VENERDI' quadricipiti bicipiti femorali polpacci bicipiti e tricipiti
squat 5x8
leg.extension 3x12
mezzi stacchi alla rumena 5x6
polpacci 2 esercizi
curl bilanciere 3x 12 12 10
curl di concentrazione 3x 10
estensioni da sdraiati 3 x 10 10 8
spinte in basso 2x15

Ecco queste sono due schede che ti propongo fai pure tutte le tue OTTIME correzioni
Vorrei mettere su massa ma carrivare ad agosto ben definitio e delineato.....SCOMMETTI su di me .....ti potrei postare una foto ora e una ad agosto!!!

Dimmi tutto aspetto con ansia!!!!!!
ciao

[main_event]

cofilordosi

???sei sicuro?

dietacal certo lo trovi su google.

il tuo entusiasmo va bene ma vediamo di incanalarlo nella direzione giusta.

la prima scheda che hai postato è una split A B C D,secondo me più adatta ad atleti con una certa esperienza.ogni muscolo viene allenato una sola volta a settimana e quindi bisogna spremerlo a fondo.

la seconda scheda invece va bene come suddivisione.secondo me potresti puntare su questa.almeno è qualcosa da cui partire.e puoi essere sicuro di ottenere risultati...è una routine consolidata per chi deve iniziare.

parliamo della scelta degli esercizi:
1-gli stacchi potresti inserirli nel giorno in cui alleni la schiena (adesso arriva konkojj e mi cazzia).
2-potresti scegliere 3 esercizi per il dorso,il petto e le spalle.direi che non dovrebbero mancare : rematore con bilancere (e c'è!),la panca piana (e c'è!),il lento (avanti o dietro...e non c'è!) e ovviamente lo squat (che c'è!)
quindi direi stacchi e rematore per il dorso più qualcosaltro che ti sceglierai.per il petto va bene la panca piana,togli le croci e metti un complementare serio come le spinte con i manubri su 45° o la panca inclinata.il secondo complementare lo sceglierai tu.per le spalle lento avanti,e due esercizi che potrebbero essere delle alzate laterali di vario tipo.il lavoro per il trapezio per ora lo lascerei da parte.
4-per le braccia vanno bene due esercizi a testa per biceps e triceps
5-per le gambe ok squat e stacchi a gambe tese,però bisogna almeno sostituire la leg ext con la pressa.per i polpacci ti basta un solo esercizio per ora.


riesci a fare una decina di trazioni?

[Gyufe]

SCHEDA
LUNEDI'/GIOVEDI' torace dorso spalle trapezio addominali
distensioni su panca 4x 12 10 8 8
spinte manubri 30° 3x 10 8 8
cross over ai cavi 3x15
stacchi da terra 4x 12 10 8 8
rematori bilanciere 3x 10
pull down braccia tese 3x15
lento avanti 3x12 10 8 8
alzate laterali da sdraiato 3x 10
alzate proni su panca 3x10
addominali se rimane tempo altrimenti marte e giov!!!
MARTEDI'/VENERDI' quadricipiti bicipiti femorali polpacci bicipiti e tricipiti addominali
squat 5x8
pressa 3x10
mezzi stacchi alla rumena 5x6 o stacchi a gambe tese????
polpacci 1 esercizio
estensioni da sdraiati 3 x 8 8 10 superserie curl panca scott bil. angolato 3x 8 8 10
dip panca con zavorra(o dip parallele*) 3x 10 10 12 superserie curl panca inclinata 45° 3x 10 10 12
kick back 3x10 10 12 superserie curl di concentrazione manubri 3x 10 10 12
addominali
* consigliami tu sulle dip!?!?
Dimmi che ne pensi di queste modifiche???ci tengo al tuo parere ormai sono il tuo obbiettivo!!!!Agosto meno 3 mesi e mezzo!!!

Posto l'allenamento di oggi
pulldown frontali 4x12 45kg
rematore bilanciere 4x10 14kg
pulley 3x10 40/45 kg
pull down braccia tese 3x10 35kg
le super serie per le bracci asopra elencati ....
panca scott e estensioni 10kg
curl manubri 8/10 kg
kick back 8 kg
curl concentr, 10kg

Ho entusismo e voglia di crescere ma anche definirmi e delinearmi per agosto....mi raccomando main event !!!

per le trazioni...bhe a presa larga ne faccio 1 al max 2 ....a presa neutra 10 le faccio ovvero con i palmi della mano uno di fronte all'altro.

Ok main event voglio crescere ma togliere quel grassetto dalla pancia che riesco a pinzare con le dite cosa che nn mi capita sul resto del corpo perche?????

Lombari??i muscoli del collo come faccio allenarli.....ho la lordosi cervicale ovvero il collo spostato in avanti ..infatti quando sto seduto nn riesco a far toccare la nuca contro lo schienale ma devo alzare anzi abbassare la nuca per farla toccareoppure sedermi ma con il sedere in avanti!!!

Cmq voglio crescere

Dai main event che ne dici della scheda e dell'allenamento di oggi?

Ah ti dico già che prox settimana nn posso allenarmi lunedi' e quindi faro quello di luned' martedì epoi ripreendo giovedi e venerdì normalmente che dici???

Ciao nn vedo l'ora !!!!!!

[Gyufe]

ah ti volevo chieder faccio un esempio...
panca piana 4 x 12 10 8 8 ....devo diminuire il peso da quando ne faccio 12 a 10 a 8 e 8 o rimango con lo stesso peso o lo devo aumentare????
IMPORTANTE NO???

per le serie delloo squat vanno bene 5x8 o meglio altro???

[Gyufe]

[quote=Gyufe;259129] SCHEDA
LUNEDI'/GIOVEDI' torace dorso spalle trapezio addominali
distensioni su panca 4x 12 10 8 8
spinte manubri 30° 3x 10 8 8
cross over ai cavi 3x15
stacchi da terra 4x 12 10 8 8
rematori bilanciere 3x 10
pull down braccia tese 3x15
lento avanti 3x12 10 8 8
alzate laterali da sdraiato 3x 10
alzate proni su panca 3x10
addominali se rimane tempo altrimenti marte e giov!!!

MARTEDI'/VENERDI' quadricipiti bicipiti femorali polpacci bicipiti e tricipiti addominali
squat 5x6
pressa 3x10
mezzi stacchi alla rumena 5x6 o stacchi a gambe tese????
polpacci 1 esercizio
estensioni da sdraiati 3 x 8 8 10 superserie curl panca scott bil. angolato 3x 8 8 10
dip panca con zavorra(o dip parallele*) 3x 10 10 12 superserie curl panca inclinata 45° 3x 10 10 12
kick back 3x10 10 12 superserie curl di concentrazione manubri 3x 10 10 12
addominali
* consigliami tu sulle dip!?!?

CHE DITE L'ALLENAMENTO LUNEDI'/GIOVEDI' MI SEMBRA TROPPO CARICO....RIUSCITE A MODIFICARE QUALCOSA DI QUESTA SCHEDA O VA BENE COSì!!!

NNO SO CON LE GAMBE ALLENO LE BRACCIA ..CI METTO ANCHE IL DORSO???

aiutooooo

[Gyufe]

che dite meglio la scheda sopra o questa che viop osto ora???

il mio obbiettivo è di fare massa ancora fino a fine amggio epoi arrivare ad agosto definito!insooma almeno ci provo con grande entusisamo!!

LUNEDI’
PANCA 6X3
DIP 4Xmax
CROCI 2x8
LENTO 6x6
P.STRETTA 4x8

MERCOLEDI’
STACCO 6X3
TRAZIONI 4Xmax
REMATORE BILANC. 4x8
CURL BILANCIERE 4x 8

VENERDI’
SQUAT 5X5
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 4X8


VI CHIEDO UN CONSIGLIO...QUALSE SCHEDA SEGUIRE....RIPETO VOGLIO DIVENTARE GROSSO ANCORA FINO A MAGGIO E POI DELINEARMI PER AGOSTO...CHIEDO AIUTO......

[tattoos]

Facciamo le cose con calma e piano ?

Quante volte alla settimana ti puoi allenare e per quanto tempo ?

[Gyufe]

ciao tattoos

mi posso allenare 4 volte alla settimana con durata di 1h30 minuti !

Ciao

fra le due schede quale vi sembra per me la migliore!

[main_event]

se fai un piramidale il peso lo devi aumentare.

comunque sul tuo problema alla schiena hai sentito qualche medico?ti puoi allenare lo stesso?..non mi sembra una cosa da poco

per eliminare l'adipe sul ventre l'unica cosa è mettersi a dieta.devi capire quali sono le tue priorità...puoi arrivare ad agosto bello tirato iniziando subito con la definizione oppure aspettare fino a fine maggio "continuando con la massa" e poi metterti a dieta.è chiaro che nel secondo caso ad agosto sarai meno definito e si spera con più massa,non ci piove.

la scheda che hai postato ieri sera ha un senso.se proprio vuoi fare superserie secondo me dovresti fare curl con bilancere+dips e french press+curl concentrato alla scott

[Gyufe]

Ciao main event......

la scheda mi sa che nn ti convince tantissimo vero???nn so ho questa impressione!!Se ritieni corregila pure oppure spazzala nell'immondizia!!!

Per la schiena nn ho sentito nessuno ma nn penso che nn possa fare pesi....ho un po' di gobbetta!!!

per dieta cosa intendi.....nn devo più mangiare 6 volte al giorno???

io direi di fare massa fino a fine maggio e poi tirarmi di brutto ..si ma main event di brutto proprio devo no vedersi le linee!!!!

Da prox sett. pensavo di iniziare con la crea..che dici???

per la superserie ok??cosa intendi pre french...quella con corde o altro???i kick back nn vanno bene??

Ma il tuo main-.event qual'è???