Diario di Gyufe

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DA OGGI FACCIO SUL SERIO....BASTA CAZZATE!!!!

bene...ottimo

la dieta lascia un po' a desiderare...

male...il 50% dei risultati in palestra sono dati dalla dieta.mettila a posto o i tuoi buoni propositi serviranno a poco

LUNEDI
PETTORALI: distensioni con bilaciere su panca inclinata a 45° 2 x[10+2RP+
SPALLE: extrarotatori 2 x 12
alzate arnold con manubri 3 x 8/10
tirate al mento 3 x 8
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]
spinte in basso 3 x 8

2 sole serie per il petto non sono allenanti.mettine di più e aggiungi un altro esercizio (panca piana).le spalle sarebbero da rivedere secondo me.puoi anche aggiungere una serie alla french,ma poco cambia

MARTEDI DORSALI: trazioni alla sbarra 3 x 6/8
lat machine avanti 3 x [8+3 RP]
Rematore bilanciere presa inversa 3 x 8/10
rematore al pulley basso presa larga 2 x [7+4]
BICIPITI: curl con bilanciere 3 x 10
curl martello con manubri 2 x [10+6]
Curl di concentrazione al cavo 2 x 10
FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4]

mah....un casino .i femorali non capisco perchè sono messi lì.mi sembra proprio a caso.

GIOVEDI PETTORALI: distensioni con manubri su panca inclinata 3 x [8+3 RP]
aperture laterali croci 2 x [8+4]
cross over ai cavi 3 x 10
DORSALI: lat machine indietro 3 x [8+3 RP]
Rematore unilaterale un manubrio 3 x 8/10
SPALLE: alzate laterali da sdraiato 3 x 10
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)

hai due esercizi quasi uguali che non credo ti servano,mettici un pullover.oppure riscrivi l'allenamento per il petto facendolo sempre uguale ma più corposo di quello del lunedì.troppa poca roba per il dorso,non va.idem per le spalle.

VENERDI GAMBE (quadricipiti): squat 4 x 10
affondi alt. Con due manubri 3 x 8/10
FEMORALI: mezzi stacchi alla rumena 3 x 10 8 8
BICIPITI: curl alternati manubri da seduto 12 . 3 x french con corde 12 10 8
TRICIPITI: panca a 30° bilanc ez french 8 . 3 x curl bilanciere 10

troppo poco per le gambe.oltre allo squat devi metterci almeno la pressa.lascia stare gli affondi.mancano i polpacci.poi quelle due superserie (se ho capito bene) bicipiti-tricipiti e tricipiti-bicipiti non ti servono.

in definitiva il mio parere è che questo tipo di allenamento,oltre a essere fatto male,con un numero di serie e reps buttate lì,ha una suddivisione dei gruppi muscolari fatta veramente a caso.

fatti una full-body 3 volte a settimana o una split ABA BAB 3 x week.ma lascia stare sta' scheda.