Diario di Gyufe

[Gyufe]

SCHEDA
LUNEDI'/GIOVEDI' torace dorso spalle trapezio addominali
distensioni su panca 4x 12 10 8 8
spinte manubri 30° 3x 10 8 8
cross over ai cavi 3x15
stacchi da terra 4x 12 10 8 8
rematori bilanciere 3x 10
pull down braccia tese 3x15
lento avanti 3x12 10 8 8
alzate laterali da sdraiato 3x 10
alzate proni su panca 3x10
addominali se rimane tempo altrimenti marte e giov!!!
MARTEDI'/VENERDI' quadricipiti bicipiti femorali polpacci bicipiti e tricipiti addominali
squat 5x8
pressa 3x10
mezzi stacchi alla rumena 5x6 o stacchi a gambe tese????
polpacci 1 esercizio
estensioni da sdraiati 3 x 8 8 10 superserie curl panca scott bil. angolato 3x 8 8 10
dip panca con zavorra(o dip parallele*) 3x 10 10 12 superserie curl panca inclinata 45° 3x 10 10 12
kick back 3x10 10 12 superserie curl di concentrazione manubri 3x 10 10 12
addominali
* consigliami tu sulle dip!?!?
Dimmi che ne pensi di queste modifiche???ci tengo al tuo parere ormai sono il tuo obbiettivo!!!!Agosto meno 3 mesi e mezzo!!!

Posto l'allenamento di oggi
pulldown frontali 4x12 45kg
rematore bilanciere 4x10 14kg
pulley 3x10 40/45 kg
pull down braccia tese 3x10 35kg
le super serie per le bracci asopra elencati ....
panca scott e estensioni 10kg
curl manubri 8/10 kg
kick back 8 kg
curl concentr, 10kg

Ho entusismo e voglia di crescere ma anche definirmi e delinearmi per agosto....mi raccomando main event !!!

per le trazioni...bhe a presa larga ne faccio 1 al max 2 ....a presa neutra 10 le faccio ovvero con i palmi della mano uno di fronte all'altro.

Ok main event voglio crescere ma togliere quel grassetto dalla pancia che riesco a pinzare con le dite cosa che nn mi capita sul resto del corpo perche?????

Lombari??i muscoli del collo come faccio allenarli.....ho la lordosi cervicale ovvero il collo spostato in avanti ..infatti quando sto seduto nn riesco a far toccare la nuca contro lo schienale ma devo alzare anzi abbassare la nuca per farla toccareoppure sedermi ma con il sedere in avanti!!!

Cmq voglio crescere

Dai main event che ne dici della scheda e dell'allenamento di oggi?

Ah ti dico già che prox settimana nn posso allenarmi lunedi' e quindi faro quello di luned' martedì epoi ripreendo giovedi e venerdì normalmente che dici???

Ciao nn vedo l'ora !!!!!!

[Gyufe]

ah ti volevo chieder faccio un esempio...
panca piana 4 x 12 10 8 8 ....devo diminuire il peso da quando ne faccio 12 a 10 a 8 e 8 o rimango con lo stesso peso o lo devo aumentare????
IMPORTANTE NO???

per le serie delloo squat vanno bene 5x8 o meglio altro???

[Gyufe]

[quote=Gyufe;259129] SCHEDA
LUNEDI'/GIOVEDI' torace dorso spalle trapezio addominali
distensioni su panca 4x 12 10 8 8
spinte manubri 30° 3x 10 8 8
cross over ai cavi 3x15
stacchi da terra 4x 12 10 8 8
rematori bilanciere 3x 10
pull down braccia tese 3x15
lento avanti 3x12 10 8 8
alzate laterali da sdraiato 3x 10
alzate proni su panca 3x10
addominali se rimane tempo altrimenti marte e giov!!!

MARTEDI'/VENERDI' quadricipiti bicipiti femorali polpacci bicipiti e tricipiti addominali
squat 5x6
pressa 3x10
mezzi stacchi alla rumena 5x6 o stacchi a gambe tese????
polpacci 1 esercizio
estensioni da sdraiati 3 x 8 8 10 superserie curl panca scott bil. angolato 3x 8 8 10
dip panca con zavorra(o dip parallele*) 3x 10 10 12 superserie curl panca inclinata 45° 3x 10 10 12
kick back 3x10 10 12 superserie curl di concentrazione manubri 3x 10 10 12
addominali
* consigliami tu sulle dip!?!?

CHE DITE L'ALLENAMENTO LUNEDI'/GIOVEDI' MI SEMBRA TROPPO CARICO....RIUSCITE A MODIFICARE QUALCOSA DI QUESTA SCHEDA O VA BENE COSì!!!

NNO SO CON LE GAMBE ALLENO LE BRACCIA ..CI METTO ANCHE IL DORSO???

aiutooooo

[Gyufe]

che dite meglio la scheda sopra o questa che viop osto ora???

il mio obbiettivo è di fare massa ancora fino a fine amggio epoi arrivare ad agosto definito!insooma almeno ci provo con grande entusisamo!!

LUNEDI’
PANCA 6X3
DIP 4Xmax
CROCI 2x8
LENTO 6x6
P.STRETTA 4x8

MERCOLEDI’
STACCO 6X3
TRAZIONI 4Xmax
REMATORE BILANC. 4x8
CURL BILANCIERE 4x 8

VENERDI’
SQUAT 5X5
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 4X8


VI CHIEDO UN CONSIGLIO...QUALSE SCHEDA SEGUIRE....RIPETO VOGLIO DIVENTARE GROSSO ANCORA FINO A MAGGIO E POI DELINEARMI PER AGOSTO...CHIEDO AIUTO......

[tattoos]

Facciamo le cose con calma e piano ?

Quante volte alla settimana ti puoi allenare e per quanto tempo ?

[Gyufe]

ciao tattoos

mi posso allenare 4 volte alla settimana con durata di 1h30 minuti !

Ciao

fra le due schede quale vi sembra per me la migliore!

[tattoos]

Quattro volte a week. Bene.

Ciò significa che puoi organizzarti come ABAB oppure ABCA.

Se opti per una AB potresti allenare la parte alta de corpo un giorno e la parte bassa l'altro.

Se opti per una ABC c'è proprio da sbizzarrirsi.

Un'idea ?

Petto-bicipiti-tricipiti
Spalle-Schiena
Gambe-Glutei-Polpacci.

Potresti iniziare progettando una scheda con un esercizio di base per target muscolare ed un complementare. Per il base il rest va a 90 sec. Per il complementare 1 min.

Set e rep.

Prova con il piramidale classico (a me non piace pppenniennte...). Oppure un evergreen 4x8. Il complementare lo metti a 3x10.

Te gusta ?

[Gyufe]

cero che me gusta...l amia scheda sia una che l'altra allora nn vanno proprio bene giusto???

quindi tu mi consigli 2 esrcizi per muscolo ..uno base e uno complementare!!Poco o no?

petto ..panca piana e croci?
bicipiti .. curl e curl alla scott?
tricipiti.. estensioni da sdraiati e kikc back??


dorso... pull down frontale e rematore bilanciere?
spalle...alzate arnold e alzate laterali??

gambe..squat e pressa?
posteriori...stacchi alla rumena e leg??
polpacci...


dici una cosa del genere???


la mia scheda ti fa schifo?

[main_event]

se fai un piramidale il peso lo devi aumentare.

comunque sul tuo problema alla schiena hai sentito qualche medico?ti puoi allenare lo stesso?..non mi sembra una cosa da poco

per eliminare l'adipe sul ventre l'unica cosa è mettersi a dieta.devi capire quali sono le tue priorità...puoi arrivare ad agosto bello tirato iniziando subito con la definizione oppure aspettare fino a fine maggio "continuando con la massa" e poi metterti a dieta.è chiaro che nel secondo caso ad agosto sarai meno definito e si spera con più massa,non ci piove.

la scheda che hai postato ieri sera ha un senso.se proprio vuoi fare superserie secondo me dovresti fare curl con bilancere+dips e french press+curl concentrato alla scott

[Gyufe]

Ciao main event......

la scheda mi sa che nn ti convince tantissimo vero???nn so ho questa impressione!!Se ritieni corregila pure oppure spazzala nell'immondizia!!!

Per la schiena nn ho sentito nessuno ma nn penso che nn possa fare pesi....ho un po' di gobbetta!!!

per dieta cosa intendi.....nn devo più mangiare 6 volte al giorno???

io direi di fare massa fino a fine maggio e poi tirarmi di brutto ..si ma main event di brutto proprio devo no vedersi le linee!!!!

Da prox sett. pensavo di iniziare con la crea..che dici???

per la superserie ok??cosa intendi pre french...quella con corde o altro???i kick back nn vanno bene??

Ma il tuo main-.event qual'è???