???sei sicuro?Originariamente Scritto da Gyufe
dietacal certo lo trovi su google.
il tuo entusiasmo va bene ma vediamo di incanalarlo nella direzione giusta.
la prima scheda che hai postato è una split A B C D,secondo me più adatta ad atleti con una certa esperienza.ogni muscolo viene allenato una sola volta a settimana e quindi bisogna spremerlo a fondo.
la seconda scheda invece va bene come suddivisione.secondo me potresti puntare su questa.almeno è qualcosa da cui partire.e puoi essere sicuro di ottenere risultati...è una routine consolidata per chi deve iniziare.
parliamo della scelta degli esercizi:
1-gli stacchi potresti inserirli nel giorno in cui alleni la schiena (adesso arriva konkojj e mi cazzia).
2-potresti scegliere 3 esercizi per il dorso,il petto e le spalle.direi che non dovrebbero mancare : rematore con bilancere (e c'è!),la panca piana (e c'è!),il lento (avanti o dietro...e non c'è!) e ovviamente lo squat (che c'è!)
quindi direi stacchi e rematore per il dorso più qualcosaltro che ti sceglierai.per il petto va bene la panca piana,togli le croci e metti un complementare serio come le spinte con i manubri su 45° o la panca inclinata.il secondo complementare lo sceglierai tu.per le spalle lento avanti,e due esercizi che potrebbero essere delle alzate laterali di vario tipo.il lavoro per il trapezio per ora lo lascerei da parte.
4-per le braccia vanno bene due esercizi a testa per biceps e triceps
5-per le gambe ok squat e stacchi a gambe tese,però bisogna almeno sostituire la leg ext con la pressa.per i polpacci ti basta un solo esercizio per ora.
riesci a fare una decina di trazioni?
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