vostro Parere su nuova scheda

[zlatan777]

a me sembra troppa roba...

[Yal]

quoto anche io.. e poi mi sembra di aver letto che il tuo obiettivo è la massa, giusto? ci sono troppe reps per ogni serie!!

[Sorma]

Hanno ragione. Io non ti posso proporre se non una classica scheda A-B-C perchè è quella che conosco meglio. Sui fondamentali le reps devono categoricamente essere basse, e ci deve essere una progressione cogitata del carico settimanale o bi-settimanale.

[ungeheuer]

Secondo me ci sono un sacco di fronzoli e poca sostanza. Cmq se vuoi mantenere quello schema e quegli abbinamenti io ti consiglierei di fare almeno i fondamentali (panca, squat, lento etc etc) , magari con una progressione tipo 5X5, 6X4, 8X3 aumentando il peso di volta in volta e senza andare a cedimento se non nell'ultima serie. Per il recupero starei sui 2 minuti.

Prova!

[enaud]

il Lunedi ho fatto Dorsali e tricipiti
Ho la schiena a pezzi.
Dorsali:
Stacchi 5*5
Trazioni 4*massimo
Vertical row unilaterale 3*8-8-6 (serve?)
Pulley basso 3*12
Hyperextension 2*20

Tricipiti
Distensioni col bilancere 4*8
Dips alle parallele 4*max
French press 4*8

Che ne pensate? le serie vanno bene? quanto tempo tra un esercizio e l'altro? e tra una serie e l'altra?

[menphisdaemon]

Secondo me c'è troppo volume.Meno esercizi,meno serie,più peso.

[OlympianZeus]

Anche secondo me c'è un volume abbondante; ad esempio nel WO che hai fatto Lunedì potresti omettere il vertical row e le distensioni, focalizzandoti maggiormente sugli esercizi restanti.