Diario di Gyufe

[main_event]

ok allora cambio proprio scheda a vado a fare un search sulla scheda di ironpaolo!!!!

tu mi hai corretto la scheda ma dopo mi dici che cmq è sbagliata....vado a rifarla....ok?

la dieta..

COLAZIONE
pane burro e marmellata e yogurt al naturale!

SPUNTINO
2/3 frette di prosciutto cotto con 80 gr di parmiggiano o altri formaggi!

PRANZO
pasta
carne
verdura
mela

SPUNTINO
4 gallette di riso
una mela

CENA
carne
verdure
formaggi
mela

PRIMA DI NANNA
una simmenthal
con 50 gr di parmiggiano!

allora...è tutto sbagliato.

1-devi pesare la roba che mangi.almeno per farti un'idea di quant'è.fai così,domani mangi come sempre però pesando tutto quello che ingurgiti.poi posti e vediamo
2-ti scarichi dietacal...ti servirà per compilarti la dieta
3-fatto questo vediamo di darti una mano a farti una dieta decente,suddivisa in 5 pasti (lascia stare il prenanna per adesso) bilanciati nei vari macronutrienti (proteine,grassi,carboidrati)
4-stai prendendo integratori?
5-posta altezza,peso,bf se hai un plicometro,età,anzianità di allenamento
6-la scheda te l'ho corretta ma fa schifo lo stesso.devi farne una nuova cambiando proprio l'abbinamento dei muscoli.se hai visto la scheda definitiva ti sei fatto un'idea.l'8x8 lascialo stare.casomai potresti fare una split AB con A:Gambe e braccia,B:Schiena petto e spalle
7-Leggiti i post in evidenza nelle sezioni allenamento e alimentazione,così da farti un'idea su come devono essere fatte le cose

spero di esserti stato d'aiuto