miglioramenti miracolsi

**konkoji** · 12-04-2007, 04:29 PM

ma se nn vai a cedimento perche hai bisogno di aiuto per finire le rip?

**zlatan777** · 12-04-2007, 04:45 PM

mm...mi sa ke nn c siamo capiti..
nn t seguo..
cioè io ad esempio facevo 4x4 a 68kg facendomi aiutare...
altrimenti cn quel peso nn riuscirei a fare 4 serie da 4 reps...
cioè completo le 4 serie da 4 reps ma cn l'aiuto d qlkuno ke mi sta dietro..

**kickboxer_87** · 12-04-2007, 04:54 PM

quindi non solo vai a cedimento, ma fai pure delle forzate.

e meno male che poco fa avevi scritto che usavi buffer...

cmq scusate se ogni tanto faccio il saccente essendo anch'io pippa... ho toccato una volta i 90kg di panca (BW:73kg) poi non l'ho più fatta tanto per capirci...
ma capisco la tua soddisfazione di aver incrementato un max di 4kg ma...
esaltarsi addirittura e aprire un 3ed per questo

, considerando che non si sta parlando di kg da 136 a 140 ma da 74 a 78... insomma, mi rende perplesso.

il tutto senza offesa però

**zlatan777** · 12-04-2007, 05:01 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

quindi non solo vai a cedimento, ma fai pure delle forzate.

e meno male che poco fa avevi scritto che usavi buffer...

cmq scusate se ogni tanto faccio il saccente essendo anch'io pippa... ho toccato una volta i 90kg di panca (BW:73kg) poi non l'ho più fatta tanto per capirci...
ma capisco la tua soddisfazione di aver incrementato un max di 4kg ma...
esaltarsi addirittura e aprire un 3ed per questo

, considerando che non si sta parlando di kg da 136 a 140 ma da 74 a 78... insomma, mi rende perplesso.

il tutto senza offesa però

figurati se mi esalto x 78kg quando sn stato il primo a dire ke sn pesetti...
cmq ho fatto confusione...volevo dire cn l'aiuto dello spotter...no buffer

**konkoji** · 12-04-2007, 05:55 PM

allora evita il cedimento e vedi che in mese ne metti 10 di kg sulla panca!

**zlatan777** · 12-04-2007, 08:03 PM

Originariamente Scritto da konkoji

allora evita il cedimento e vedi che in mese ne metti 10 di kg sulla panca!

cioè dici d fare delle serie cn un peso ke mi permetta d terminare tutte le ripetizioni da solo senza l'aiuto dello spotter?

**konkoji** · 12-04-2007, 11:43 PM

dico che se fai 4x4 lo fai con un peso con cui al primo set potresti fare 6 ripetizioni.

**zlatan777** · 13-04-2007, 09:37 AM

Originariamente Scritto da konkoji

dico che se fai 4x4 lo fai con un peso con cui al primo set potresti fare 6 ripetizioni.

ho capito..
quindi facendo così e evitando il cedimento, x allenare la forza, è + redditizio ke usare le forzate cn dei pesi maggiori??

**OlympianZeus** · 13-04-2007, 12:42 PM

Per ben valutare i 4kg di miglioramento su 1RM devi considerare un bel po'di cosette; nominando quelle, a mio avviso, più importanti: tecnica, reclutamento di fibre muscolari e inibizione nervosa.
Riguado alla tecnica, infatti, a volte si aumentano i carichi per merito di una tecnica "più pulita" (che limita la dispersione di energia cinetica).
Riguardo al reclutamento di fibre, si può avere un aumento su 1RM per l'incremento della capacità di reclutare contemporanemente una maggiore quantità di miofibrille.
Riguardo all'inibizione nervosa, esiste sia di tipo centrale che periferica. A livello centrale è molto dipendente dalla motivazione (la convinzione di "farcela"); a livello centrale è causata dai riflessi miotatici.
In poche parole: COMPLIMENTI, un miglioramento è quello che si deve ricercare ed è sempre un indice positivo, ma ricordati che oltre alla potenzialità muscolare esistono molti altri fattori che lo influenzano.

**kickboxer_87** · 13-04-2007, 12:52 PM

si

**zlatan777** · 13-04-2007, 01:09 PM

mm...ho capito...

grazie..
prossimamente farò un 5x5...cercherò d evitare sia le forzate che il cedimento..60kg x me dovrebbero essere il peso adatto x un 5x5 senza arrivare a cedimento...

poi vediamo se avrò avuto un ulteriore miglioramento..

**kickboxer_87** · 13-04-2007, 01:30 PM

non ti vedo molto entusiasta all'idea di usare buffer

**zlatan777** · 13-04-2007, 01:48 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non ti vedo molto entusiasta all'idea di usare buffer

in realtà ho una confusione in testa ke nn te ne fai un idea...

soprattutto riguardo al buffer....

cioè praticamente x buffer si intende lavorare cn un certo margine dal proprio limite, sbaglio??

**pelleverde** · 13-04-2007, 01:54 PM

esatto.
ovviamente il buffer diminuisce con l'aumentare delle serie che fai

**zlatan777** · 13-04-2007, 01:57 PM

Originariamente Scritto da pelleverde

esatto.
ovviamente il buffer diminuisce con l'aumentare delle serie che fai

quindi x un 5x5 + o - ke % del massimale devo caricare(supponendo d mantere il peso costante x tutte le serie)??un 80% circa?
scusate se oggi sn così scassaballe....