ore 18::00


riscaldamento..
tentativo massimale panca piana
10@30kg
6@50kg
4@60kg
1@70kg
1@78kg ok!!!!!nuovo massimale riuscito 78kg!!!!!!!!!!!

lento avanti
5x5@36kg(ho caricato poko xkè ankora avverto qlke piccolo fastidio alla schiena)


trazioni p.prona
3xmax(9-7-5)

rematore manubrio
4x6@24kg


curl bilancere 3x8@28kg


crunch a terra
3x25

corsa


allenamento da ricordare x il nuovo massimale d panca...finalmente sn arrivato a 1xBW x la prima volta nella mia vita....
ke soddisfazione....