L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[bulldog79]

pero un 3x10 si adatte meglio agli esercizi di isolamento, mentre un 10x3 ai multi articolari.
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Scusate la poca esperienza...quali sono gli esercizi di ISOLAMENTO e MULTI ARTICOLARI ??
Grazie mille(#

[°°sOmOja°°]

Scusate la poca esperienza...quali sono gli esercizi di ISOLAMENTO e MULTI ARTICOLARI ??

https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

[francyuri]

ok, allora vediamo per la mia esperienza se ti posso essere di auito.. i multiarticolati sono es. che coinvolgono + articolazioni ovvero esercizi di sinergia muscolare e quindi lavorano + gruppi muscolari contemporaneamente (es. squat), quelli di isolamento invece isolano il muscolo interessato permettendo così un lavoro localizato (es. bicipiti concentrati,leg extention, leg curl).
Ragazzi, se faccio qualche errore aiutatemi...
CIAO

[°°sOmOja°°]

si ma qui siamo off topic.
è sufficiente fare una piccola ricerca sul forum per avere Tonnellate di risposte, l'argomento è stato trattato migliaia di volte.
cmq la risposta di francyuri è corretta

[francyuri]

Ok, scusa sOmOja, forse è perchè noi siamo nuovi e quindi riusciamo meno a gestirci nel forum, faremo + attenzione
(Abbiamo postato assieme)

[bulldog79]

Grazie mille FRANCYURI !!

Scusate per l´off topic,hai ragione SOMOJA !

[Titan]

Ecco!.. quello che sto facendo io piu' o meno.

Spezzetto la serie in due e ci metto nel mezzo un recupero di 15'' massimo. Le differenze sono state rispetto all'allenamento tradizionale la quasi assenza di acido lattico, ripetizioni maggiori con carichi maggiori e doms cmq molto intensi. Praticamente a livello di ipertrofia dovrebbe essere un metodo ad alta intensita' estremamente efficace!

Questo mese comunque continuo cosi' poi vedo quanto riesco ad aumentare di carico, quanto sono aumentato in peso, e le circonferenze.

[effenne]

be, ho letto ma alla fine non ci ho capito nulla Io che faccio l'80% del massimale su panca e lat machine eseguendo 5x5 sulla panca o 4x8 nella lat oppure 4x6/8 nel lento dietro, con lo scopo di fare massa, riposo circa 3' tra serieE' tanto? sapevo che con carichi elevati bisogna riposare di più... E chi ce la farebbe a sollevare alla quarta seduta un calrico alto senza un riposo adeguato?