in linea di massima è cosi.

se nn vuoi perdere concentrazione a contare i secondi devi affidarti a una cadenza naturale del movimento.

movimenti lunghi dureranno di + e avranno bisogno di meno ripetizioni per raggiungere un tut ipertrofico.

per lo squat e lo stacco 4-6 rip vanno bene
per la panca e il lento 6-8 rip vanno bene
per il curl 6-10 rip vanno bene

in realta nn è possibile generalizare troppo, per esempio io nel curl preferisco fare un 6x4 (nel senso di fare tenti set e poche rip) mentre nelle alzate laterali mi trovo bene con 8 rip.

dipende molto dalle senzazioni che ti da un dato range di ripetizioni e come ti trovi meglio, ci sono delle linee guida (nn fai mai 10 rip di squat) ma si possono adattare sulla persona.

sono convito che oltre al tut di ciascun set cio che garantisce ipertrofia sia anche un tonnellaggio adeguato e l'alta frequenza.