Ho tralasciato la scrittura degli ultimi allenamenti a causa della delusione data dallo squat: nn lo potro eseguire per un po perke mi causa dolori alla spalla.
Ho percio deciso di puntare su panca e stacco.

ecco cosa faro nelle prossime 3 settimane:

stacco max 115kg
panca max 85kg
questi sono i dati documentati, ma di panca ho fatto un 6x1@90kg giovedi scorso.

LUN e GIO (forza)
stacco
affondi laterali
panca
stabilizatori spalla
pinch

MAR E SAB (complementari)
lento 4x4/10
dip 4x10
pulley 4x4/10
trazioni 4x5

PROGRESSIONE STACCO
I 4x3@90kg 2x2@95kg
II 3x2@95kg 3x1@105kg
III 6x1@105kg
IV 4x3@95kg 2x2@100kg
V 3x2@100kg 3x1@110kg
VI 6x1@110kg

PROGRESSIONE PANCA
I 4x3@82,5kg 2x2@87,5kg
II 3x2@87,5kg 3x1@92,5kg
III 5/6x1@92,5kg
IV 4x3@85kg 2x2@90kg
V 3x2@90kg 3x1@95kg
VI 5/6x1@95kg


nella panca 5/6 sognifica che nn ho ancora deciso quanti set eseguire, 6 singole di stacco sono sicuro di reggerle, ma nella panca fatta dopo lo stacco ho alcuni dubbi.