scendere nello squat e coinvolgimento glutei/gambe

[kickboxer_87]

probabilmente non esiste UNIVERSALMENTE uno stile "migliore"

dipende dalla struttura del soggetto.
io sono più adatto a uno squat full, tipo WL (o almeno mi par di esserlo)
altri beneficeranno di squat PL o squat paralleli

nessuno però avrò maggiori vantaggi a fare 1/2 squat,squat al multipower o alle macchine.

[mirkus]

probabilmente non esiste UNIVERSALMENTE uno stile "migliore"

dipende dalla struttura del soggetto.
io sono più adatto a uno squat full, tipo WL (o almeno mi par di esserlo)
altri beneficeranno di squat PL o squat paralleli

nessuno però avrò maggiori vantaggi a fare 1/2 squat,squat al multipower o alle macchine.

E su siamo daccordo...SQUAT= niente macchine,niente multipower!

[°°sOmOja°°]

sicuramente lo squat migliore nn è 1\3 di movimento come si vede fare in giro.

[mirkus]

sicuramente lo squat migliore nn è 1\3 di movimento come si vede fare in giro.

spiegati meglio....

[mirkus]

1/3- 1/2 qua bisogna capirci definitivamente!
vogliamo sviluppare al meglio gambe e glutei per quest'estate ?
allora diamo in suggerimento finale perchè altrimenti non ci si raccapezza!!!

[konkoji]

nn devi allenarti "per l'estate" con questa ottica nn otterrrai mai niente...

[°°sOmOja°°]

per l'estate puoi fare poco dal punto di vista dell'ipertrofia.. c'è trppo poco tempo

[mirkus]

1/3- 1/2 qua bisogna capirci definitivamente!
vogliamo sviluppare al meglio gambe e glutei per quest'estate ?
allora diamo in suggerimento finale perchè altrimenti non ci si raccapezza!!!

si estate come obiettivo...io in realtà già mi alleno con lo squat da più di 1 mese quindi miserviva un suggerimento per migliorare la tecnica oltre che l'aspetto

[OlympianZeus]

Lo SQUAT è uno degli esercizi multiarticolari per eccellenza, coinvolge: caviglia, ginocchio, anca e, per essere precisi, anche le articolazioni vertebrali.
Oltre alla profondità, sono importanti anche la posizione dei piedi e della schiena... quest'ultima è influenzata molto dalle caratteristiche personali di conformazione della colonna vertebrale e dalla capacità di escursione articolare della caviglia.
In linea di massima la corretta esecuzione è tenere i piedi distanti come le spalle, con le punte rivolte leggermente verso l'esterno, e scendere fino a raggiungere un angolo di 90° a livello delle ginocchia.
Ma esistono varianti altrettanto efficaci, riguardo a posizione di piedi e profondità della discesa, non ne parlo perchè non ho sufficienti conoscenze in merito.
Per quello che ho provato personalmente, scendere oltre il cosiddetto "SQUAT PARALLELO" è potenzialmente dannoso per le ginocchia (dato che con il diminuire dell'angolo si scarica il peso sempre più sui legamenti)... ma ci sono persone che non soffrono di questo e possono godere dei benefici derivanti della maggiore ampiezza del movimento.
Aggiungo che l'efficacia pratica di un esercizio non è data solo dalla corretta posizione e dal corretto range di movimento, ma anche dal tempo di esecuzione di concentrica ed eccentrica... e naturalmente da serie, ripetizioni e tempi di recupero.