Assunzione Delle Proteine

[matrix23]

La frutta ha un IG basso, nn è in grado di dare un'impennata all'insulina...

beh la banana non è poi tanto a basso IG....ha 75 se non mi sbaglio
io cmq a quanto ne so
subito dopo il wo whey+banana (o glucosio)
dopo circa 45/60 minuti pasto completo!

[matrix23]

L' IG della banana può variare dal grado di maturità del frutto. Va da 48 a 78. Se si tiene col tempo, nella banana, si rompono i legami d'amido, liberando disaccaridi(come il saccarosio, zukkero comune) o altre catene glucidike + piccole, x questo una banana + matura è + dolce.. Xò ci sono altri tipi di carbo ke hanno un IG + alto, ke sono quindi + adatti x stimolare il picco insulinico postw.o....

beh a questo punto allora magari è meglio il glucosio, che dovrebbe avere un IG di 115....di questo che ne dici?




per quanto riguarda le tempistiche che ho detto io....sono corrette??

[Sfondry]

Va benissimo anche del semplice pane e miele o pane e marmellata! Non bisogna dissanguarsi per prendere del glucosio raffinato quando il risultato è lo stesso!
Salva quei soldi e invistili in proteine\aminoacidi o creatina.
La scaletta l'ho gia data io nella seconda pagina di questo 3d! Fidati, è quella giusta!

CMq conteduca85 son abb stupito dagli esmpi che hai portato... Ma si potrà? Ma con che basi strutturi una discussione!?!
HAi semplicemente dimostrato quanto poco ne sai, i paragoni che hai fatto non stanno ne in cielo ne in terra!

[matrix23]

Va benissimo anche del semplice pane e miele o pane e marmellata! Non bisogna dissanguarsi per prendere del glucosio raffinato quando il risultato è lo stesso!
Salva quei soldi e invistili in proteine\aminoacidi o creatina.
La scaletta l'ho gia data io nella seconda pagina di questo 3d! Fidati, è quella giusta!

ok...mi fido!!
thanks
pana e marmellata (o miele)....mmhhhhh potrei provarlo, in che quantità?

Infatti, va bene del semplice miele, ke è un disaccaride, tra fruttosio e glucosio.. Ma anke altri carbo semplici.. Cmq se vuoi integrare con il glucosio, meglio maltodestrine ke ha tra 100 e 137 di IG o del destrosio, ke ha 111... Ma le malto sono le migliori x dopo il w.o...

malto pest wo??non ci avevo mai pensato...
thanks

[matrix23]

Nn si possono dare grammature, xò meglio nn superare i 100g di carbo nel post w.o....

azz 100 gr....non c'è problema sicuramente sto molto più basso ora...
thanks

[matrix23]

quindi la scaletta esatta sarebbe questa:

1) subito post wo: carbo ad alto IG (pane e miele o marmellata) oppure malto o destrosio
2) 3-5 minuti dopo: crea (ceo o krealk)
3) entro 45 min: whey (ON)
4) entro 1 ora e 45 min: pasto solido

[matrix23]

quindi concordi anche tu con questa scaletta apparte il solido che lo fai 2 ore dopo invece di 1 ora 45??
è che poi, anche se 15 minuti no mi cambierebbero molto in effetti, poi cenerei troppo tardi...

[matrix23]

Si Se lo fai 15 min prima è ovvio ke nn cambia nulla...

non mi piace che poi cenando a un'ora così tarda (21.30), poi ovviamente mi salta il prenanna..

[Sfondry]

Io proporrei di stickeggiare questa discussione.