Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[Jacobs]

Prox sett!!! Si prova questo:

Lunedì
alzata:ME panca
Riscaldamento fino al 90% (4x40
3x60
2x80
1x90
1x100)
poi singole fino al massimale del giorno e infine un + 4x2 @80% oppure 2x5 @75-80%
accessorio alzata: Panca stretta
3x8->4x6

horizontal row: Remo
5x6->6x4

Rear Delt:
Bent-over single dumbbell 2x12-15

Add alla swiss ball 3x@15rm


(pe preparazione corsa: Martedì: test sulle 2 mglia…lo provo a mettere qui altrimenti lo farò il mercoledì dopo gli stacchi)


Mercoledì
alzata: ME stacchi: proverò così per iniziare
Risc con doppie e singole fino al 90% .. 4x1 o 5x1 con questo peso
+ 3x3 @85%
box squat/ GM

Venerdì
alzataE panca
5x6x60% ->6x4x65%-> 8x3x70%-> 12x2x75%

accessorio alzata: Dip
3x10

vertical row:Chin up sbarra
Singole a salire poi 3x8

BRACCIAAAAA!!!!! :Curl bil Ez 3x8-10/ curl man inclinata 3x8-10

medial or trap: Dumbbell shoulder press

Add alla swiss ball

Sabato
stacchi DE
corsetta
(per preparazione corsa: Corsa 20 minuti spero… il più possibile diciamo tanto andrò poco lontano ... )

[Jacobs]

stamattina mi sono alzato, mi sono guardato allo specchio, contento del fatto che l'addome si sta parecchio asciugando mi sono pesato certo di aver perso almeno un kg... invece il kg l'ho preso
ora sono h/p 1:1... un miraggio per me fino a poco tempo fa!
Contento fino ad un certo punto visto che essere più pesante rappresenta solo un ostacolo per sta gara di biathlon, ho bevuto un bicchiare di integratore di sali minerali e sono andato a correre... si fa per dire. Ho sentito immmediatamente male il ginocchio dx... dovuto agli stacchi mi sa, in ogni caso non è una scusa. Ho fatto 1,6 km in 9' dopodichè visto il fiatone, il tempo pessimo ed il male al ginocchio mi sono fermato demoralizzato. Ho fatto mentre passeggiavo 3-4 allunghi quando la frequenza cardiaca tornava a livelli abbastanza bassi.

Conclusioni:
Sono una *****! Non ho resistenza cardio, le articolazioni delle gambe sono affaticate dall'allenamento della parte bassa del corpo-> la prox settimana mi dò l'ultima possibilità facendo ME e RE parte alta e due sessioni di corsa..... se riuscirò a completare (almeno) i 3.2km in 17 minuti allora penso di avere qualche speranza...altrimenti sarà per l'anno prossimo. Dopodichè inizierò l'allenamento scritto precedentemente.
In ogni modo nell'allenamento una sessione di corsetta d'ora in poi la terrò sempre!!!!!