Ciao Ragazzi apro il mio diario! Comincio riportando quache notizia su di me: età 22,altezza 1,87, peso 78 Kg,studente di medicina 5°anno. Adesso qualche carico: squat 150*2, stacco(con fasce)214Kg, il massimale di panca lo scoprirò prossimamente visto che ho avuto un grave infortunio alla spalla, pin pull con fasce 240 kg,spaccacranio 50*6,crunch 30 reps con 90 kg sull'addome, e i miei famosi calf 8 reps per 400Kg. Da 4 settimane, dopo essermi allenato a basse reps, sto seguendo questo programma(sicuramente riceverò parecchie critiche!):
Lunedì:
squat 8-10serie *8-10reps
leg curl 4*10
calf seduto 5*30
chest press 4*12
trazioni appeso con le dita 6 *max
Martedì:lo stesso
Giovedì: lo stesso ma con 5 Kg in più
Sabato: squat 4*20
panca inclinata presa stretta 3*4
spaccacranio 3*6
lento avanti alla macchina 2*8
Addominali in tutte le sessioni
progressi con questo programma: squat da 80 kg 10*10 a 115 Kg 10*8
chest press da 45 kg a 70 kg
spinte inclinata presa stretta adesso sono a 66 Kg per 3
Mi piacerebbe fra un po' gareggiare in qualche gara di powerlifting,speriamo prima possibile!
Per adesso basta così, tanto c'è un sacco di tempo per riempire il mio bel diario.