Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[Dany_(84)]

Hai dei video Hungeheuer sparsi qua e là ?

[ungeheuer]

Hai dei video Hungeheuer sparsi qua e là ?

si, su youtube, magari ora li raccolgo sul mio diario!

[Jacobs]

hai proprio azzeccato il problema: mi fa schifo correre... ma sento che giova molto al mio fisico. Poi tu correvi 3 volte a week... io lotto per farne 1 e mezzo!
La prox settimana faccio i massimali dopodichè cerco di organizzarmi meglio.
20 minuti è effettivamente un abisso lo so! io speravo di raggiungere i 15'-16'... dai sabato faccio un test e posto il risultato tanto per farci 4 risate!

Per lo stacco.....a dir la verità la telecronoca della tua gara è stata davvero entusiasmante ma il tuo ultimo stacco è stato terribile... almeno così sembra nel video! Davvero sembrava tu avessi la sciena piegata e tirassi su il bilanciere tutto di colonna vertebrale ! Io invece tiro su molti meno kg ma cerco di utilizzare una tecnica classica dove si spinge per prima cosa motlo di gambe..il problema è che non sono un gran chè di gamba, ed ora che faccio anche della corsa sono sempre stanche... e lo stacco ne risente.
Per quanto riguarda il sumo, sento che parecchi per migliorare il proprio max vanno sul sumo. Io non sono molto convinto che sia la giusta strada, hai mai visto uno strong man fare stacco sumo? E vero che tirano di brutto di schiena quasi tutti ( koklajev fra i top mi sembra che abbia la tecnica migliore) ma il sumo nessuno lo usa.... saranno in gioco anche più kg e forse sarà un esempio del cavolo, ma io cercherei di migliorare con la tecnica classica anche per la tua incolumità.
Devo anche ammenttere che nello stacco io sono molto conservativo con i pesi, quando inizio ad essere lento nell'esecuzione o a sentire un grosso sforzo sui lombari per paura non aumento il peso, anche perchè ho qualche difettuccio alla schiena.... se tirassi alla bovina come te penso che metterei un paio di pizzette in più sul bil... ma non me la sento proprio di rischiare un infortunio.
In ogni modo, dacci dentro spartano!!!!

[kickboxer_87]

14' mi sembran tantini, ma forse mi regolo su tempi sbagliati...

so che all'ultima gara a cui ho assistito di atletica nei 1000m under 19 il 1° tempo era 2:55 circa... cmq poco sotto i 3'. per le ragazze 3:35 mi pare...
ammetteno anche un calo del 20% ogni minuto...
3'+3'36"+4'20"=10'56

con un tempo medio di 4' (che son tantini) allora viene così:
4'+4'48"+5'46"=14'34"

così ci siamo... ma onestamente a me paiono ancora troppi (anche se onestamente non credo di saper fare meglio di 14/15' ora come ora )

io se fossi in te punterei a un PR sui 1000m di 3'20",3'30" in modo da poterti risparmiare un pochettino e fregarli alla fine... infatti se corri "a buffer" invece di peggiorare del 20% o quello che è peggiori del 10/15%... in questo modo guadagni un casino...anche psicologicamente vedere gente che arranca quando tu devi appena iniziare a fare sul serio aiuta parecchio

[ungeheuer]

Si, l'ultimo stacco faceva pietà, molta pietà. Anzi proprio schifo...

Lavorerò sulla tecnica di sicuro!!

Cmq il sumo è molto usato, in gara il 50% degli atleti tira sumo. Forse anche di più. Il fatto è che non so come vado col sumo, magari andrò meglio, magari no! Non resta che provare.

[Jacobs]

venerdì

alzata: Panca 5x6 68kg

accessorio: dip 3x 15-11-8 bw+ 10kg rec 90"
hhhuuummmm proverò un 3x8-10 con 14kg

vertical row: chin up agli anelli
bw +10x2
bw+15x2
bw+20x2
3xbwx8 rec 90"
Torno alle trazioni per vedere s eil lavoro con gli anelli mi ha dato buoni risultati e perché con le singole ho più controllo e una migliore esecuzione alla sbarra con presa supina.

braccia: curl bil EZ 3x8 45-40-35

Lox pulley swiss ball crunches 17,5 kg 20-15-12

rotatori

[Jacobs]

Prox sett!!! Si prova questo:

Lunedì
alzata:ME panca
Riscaldamento fino al 90% (4x40
3x60
2x80
1x90
1x100)
poi singole fino al massimale del giorno e infine un + 4x2 @80% oppure 2x5 @75-80%
accessorio alzata: Panca stretta
3x8->4x6

horizontal row: Remo
5x6->6x4

Rear Delt:
Bent-over single dumbbell 2x12-15

Add alla swiss ball 3x@15rm


(pe preparazione corsa: Martedì: test sulle 2 mglia…lo provo a mettere qui altrimenti lo farò il mercoledì dopo gli stacchi)


Mercoledì
alzata: ME stacchi: proverò così per iniziare
Risc con doppie e singole fino al 90% .. 4x1 o 5x1 con questo peso
+ 3x3 @85%
box squat/ GM

Venerdì
alzataE panca
5x6x60% ->6x4x65%-> 8x3x70%-> 12x2x75%

accessorio alzata: Dip
3x10

vertical row:Chin up sbarra
Singole a salire poi 3x8

BRACCIAAAAA!!!!! :Curl bil Ez 3x8-10/ curl man inclinata 3x8-10

medial or trap: Dumbbell shoulder press

Add alla swiss ball

Sabato
stacchi DE
corsetta
(per preparazione corsa: Corsa 20 minuti spero… il più possibile diciamo tanto andrò poco lontano ... )

[Jacobs]

stamattina mi sono alzato, mi sono guardato allo specchio, contento del fatto che l'addome si sta parecchio asciugando mi sono pesato certo di aver perso almeno un kg... invece il kg l'ho preso
ora sono h/p 1:1... un miraggio per me fino a poco tempo fa!
Contento fino ad un certo punto visto che essere più pesante rappresenta solo un ostacolo per sta gara di biathlon, ho bevuto un bicchiare di integratore di sali minerali e sono andato a correre... si fa per dire. Ho sentito immmediatamente male il ginocchio dx... dovuto agli stacchi mi sa, in ogni caso non è una scusa. Ho fatto 1,6 km in 9' dopodichè visto il fiatone, il tempo pessimo ed il male al ginocchio mi sono fermato demoralizzato. Ho fatto mentre passeggiavo 3-4 allunghi quando la frequenza cardiaca tornava a livelli abbastanza bassi.

Conclusioni:
Sono una *****! Non ho resistenza cardio, le articolazioni delle gambe sono affaticate dall'allenamento della parte bassa del corpo-> la prox settimana mi dò l'ultima possibilità facendo ME e RE parte alta e due sessioni di corsa..... se riuscirò a completare (almeno) i 3.2km in 17 minuti allora penso di avere qualche speranza...altrimenti sarà per l'anno prossimo. Dopodichè inizierò l'allenamento scritto precedentemente.
In ogni modo nell'allenamento una sessione di corsetta d'ora in poi la terrò sempre!!!!!