venerdì

alzata: Panca 5x6 68kg

accessorio: dip 3x 15-11-8 bw+ 10kg rec 90"
hhhuuummmm proverò un 3x8-10 con 14kg

vertical row: chin up agli anelli
bw +10x2
bw+15x2
bw+20x2
3xbwx8 rec 90"
Torno alle trazioni per vedere s eil lavoro con gli anelli mi ha dato buoni risultati e perché con le singole ho più controllo e una migliore esecuzione alla sbarra con presa supina.

braccia: curl bil EZ 3x8 45-40-35

Lox pulley swiss ball crunches 17,5 kg 20-15-12

rotatori