Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma i carbo solo al mattino o anche a pranzo??
E poi la divisione che ho fatto tra i diversi pasti delle calorie 20% 10% 40% 10% 20% può essere corretta o è una caxxata???
P.S. E poi se le cose le ho fatte o no me lo dovresti dire tu, caro il mio Obi Wan!!!
E' palese che per me che sono l'artefice, le cose sono bempre ben fatte!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In quella che io normalmente uso, i CHO li metto al mattino e stop.
Ma io mi alleno dopo cena e quindi non faccio il post WO.
Per te, io dividerei il totale dei CHO al mattino e nel post WO.
Per la quota calorica dei pasti vedi tu come ti trovi meglio (fame, ad esempio). Quel che conta è l'introito totale giornaliero.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ho pensato di sostituire il cioccolato con i cannoli alla crema.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tatt per me non fare il post-wo è un grosso errore...
andare a letto con i muscoli svuotati mi pare una pessima idea
Mr Universo
Inizio Preparazione
kickuzzo, ma allora mi leggi ancora...
Lo so, certe volte ho le crisi di abbandono!!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo so, caro Kick. Ma tant'è...Originariamente Scritto da kickboxer_87
Non ho certo il tempo che hai Tu. Quindi, se voglio far palestra, così è (se vi pare).
Diciamo che il mio post WO è la colazione.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma se un giorno a settimana me lo lascio libero dagli onanismi neuronali è grave???
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Direi proprio di no.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sisi certo che io ho l'800% del tuo tempo libero
da quando faccio l'università è 'na pacchia...
però un paninetto prima di andare a dormire?
io dopo gli all. di football (sempre di sera) qualcosa la mangio... di solito pane e tonno
Mr Universo
Inizio Preparazione
La dieta è il allegato.
Sono 189 per 84,5 Kg circa.
La prima pagina sono grafici con andamenti del grasso, massa magra e massa grassa.
Nella pagina "Low Carb" c'è la dieta che sto seguendo.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mah...
Le calorie dovrebbero più o meno essere giuste.
Il dubbio che ho è dovuto al fatto che ci siano un filino di pro in eccesso e una lieve carenza sui fat.
Da quanto tempo la stai seguendo ?
E' come se il tuo metabolismo stia ancora andando a cercare il set point per mobilitare i grassi di riserva.
I casi possibili sono vari:
1. provi a tenerla ancora per una settimana e vedi come va;
2. provi ad alzare i grassi, diminuendo isocaloricamente le pro;
3. aumenti le calorie a parità di apporti.
Che ne dici ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per la questione piedi. Io li tengo con le punte che guardano l' esterno
\---------/ -> tipo così per intederci perchè ho un leggero valgismo alle ginocchia. Mi sento più stabile e sicuro nell' affondo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
BS, Settimana 3 Giorno 3 "Medio"
Beh, è passato un po' di tempo dal WO, e le sensazioni non le ricordo bene.
Cmq direi positivo...i pesi salgono.
Se prendessi un diploma da dietista e mi mettessi a fare diete per tutti quelli che me lo chiedono, diventerei ricco, ho la fila.
Alla fine del prox ciclo ho intenzione di cambiare gli esercizi di assistenza.
Squat
1x5 @42.5
1x5 @57.5
1x5 @72.5
2x3 @87.5
1x8 @72.5
Panca
1x5 @32.5
1x5 @45
1x5 @57.5
2x3 @70
1x8 @57.5
Row
1x5 @25
1x5 @35
1x5 @45
2x3 @55
1x8 @45
Assistenza Braccia
Dips
3x6 @BW
Curl
2x8 @27.5
French Press
2x8 @22.5
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vedo che sta funzionando il tuo programma
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per adesso sembra di si, considerando che sono ancora al primo stadio e non ho ancora inserito le triple e le singole.
Il fatto di spalmare il ciclo su 11 gg invece di 7 mi permette di recuperare abbastanza bene.
Ora sto pensando (come ho scritto) di variare ogni 4 settimane l'assistenza (tipo di esercizio, serie/reps, prese, bil/man) e forse + in là anche la panca e il remo bilancere.
Non vorrei però stravolgere troppo il senso dell'allenamento. (e poi non me lo posso permettere viste le mie ancora scarse capacità.)
Per ora ho stallato solo sullo squat, oggi riprovo la serie con il peso max aumentando il carico sulle serie di avvicinamento (tanto per mantenere la progressione del carico).
Nel frattempo devo occuparmi anche della dieta.
Ho notato che nei giorni in cui sgarro, mi sento più attivo.
Sto prendendo il supradin, che già aiuta, ma devo rivedere le percentuali, ed eventualmente mangiare carbo anche a pranzo.
...ad avere tempo...
Permessi di Scrittura
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