Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[kickboxer_87]

dividi ME parte bassa e lavoro aerobico, mandi impulsi contrastanti al corpo e fai un casino.

impara ad allenare sistemi diversi in giorni diversi.

[Jacobs]

Ciao kick, il lavoro aerobico vero infatti già lo faccio in un giorno diverso dal ME parte bassa, ovvero il sabato!.... però non basta una volta sola la setimana, dovrei farlo almeno 2! Però.... allenarmi di più è per me impossibile, sono già al limite, e abbandonare gli stacchi...... non bestemmiamo!!!
Quindi:
_ o calo fino alla gara il ME parte bassa e dò più spazio alla corsa, sempre nello stesso giorno. Così facendo avrei:
Lunedì:ME parte alta
Merc: barte bassa "light" + corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

_ o integro il lavoro della parte bassa in uno dei due altri giorni:
Lunedì ME parte alta + es: stacchi
Mercoled': corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

Di sicuro tu mi puoi consigliare visto che fai più attività!!!!
Se hai anche qualche consiglio su come impostare una llenamento per la corsa per riuscire a percorrere 2 miglia più velocemente di una tartaruga sono tutto orecchi

[Jacobs]

Dimenticavo... il box squat l'ho trovato molto utile anche per chi non fa squat PL ma lo utilizza con l'esecuzione dello squat classico, come alternativa al full squat.. ciclizzati questi 2 esercizi sono esagerati principalmente per la catena anteriore ma anche per i glutei ( ovviamente per i femo il lavoro è limitato e sarebbe meglio integrare)

[kickboxer_87]

Ciao kick, il lavoro aerobico vero infatti già lo faccio in un giorno diverso dal ME parte bassa, ovvero il sabato!.... però non basta una volta sola la setimana, dovrei farlo almeno 2! Però.... allenarmi di più è per me impossibile, sono già al limite, e abbandonare gli stacchi...... non bestemmiamo!!!

eh... in teoria qua ci starebbero di brutto 5 giorni di allenamento totali..

Quindi:
_ o calo fino alla gara il ME parte bassa e dò più spazio alla corsa, sempre nello stesso giorno. Così facendo avrei:
Lunedì:ME parte alta
Merc: barte bassa "light" + corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

_ o integro il lavoro della parte bassa in uno dei due altri giorni:
Lunedì ME parte alta + es: stacchi
Mercoled': corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

ME upper body
corsa
ME lower body (poca roba)
RE upper body + corsa

così potrebbe essere un'idea...

Di sicuro tu mi puoi consigliare visto che fai più attività!!!!

eh ma io ho il culo di avere gli all. di football già impostati e poi mi regolo di conseguenza... e poi ho da 5 a 7 giorni a sett di wo.

Se hai anche qualche consiglio su come impostare una llenamento per la corsa per riuscire a percorrere 2 miglia più velocemente di una tartaruga sono tutto orecchi

2 miglia sono circa 3km no?
un tempo decente può essere sui 10' o poco meno?
è lattacido puro... io preferirei allenare in giorni diversi lo scatto (200/400m)e la resistenza (5/8km) però è solo un'idea mia che potrebbe pure risultare una cazzata... magari guadagni di + lavorando nel range da gara (2.5km,3.5km) 2/3 volte a settimana non saprei...
di queste cose ne sono veramente poco

[Jacobs]

Allenarmi con 2 stimoli differenti è quello che pensavo e sto facendo:
il mercoledì dopo il Me parte bassa lavoro ad una velocità piuttosto alta o scatti intervallati, mentre il sabato lavoro più sulla resistenza.... faccio cagare in entrambe! Per i 5 allenamenti....lo so..... ma non sono super man, nè tanto meno te!!!!!
3km in 10 minuti??? volando????
Ho visto che la media sulle 2 miglia ( poco più di 3200 metri) è poco sopra i 14'... che sarebbe un miracolo per me che non ho mai corsa o quasi....faccio fatica a farli in 20'!!!!!!!!!!!!!
speravo di calare di peso con il cardio....ma mi si stanno ingrossando le gambe e metto su peso
Il mio allenamento attuale mi sta portando a mettere su parecchia muscolatura, in più la corsa mi sta ascigando aggiungendo altra muscolatura alle gambe..... e io che pensavo che per diventare grosso dovessi fare BB!
Se mi imbottissi di carbo ok... ma sto anche basso.... ma va a c@gare!

[ungeheuer]

3200 in 14 minuti è un buon tempo! 20 invece è un abisso!!!
Il mio record sui 2800m è 14 e qualcosa, non ricordo bene, e non avevo fatto niente di specifico, se non allenarmi su quel percorso facendolo 3 volte a settimana. Penso che alla fine 20 minuti ci metterai la prima volta, la seconda già starai sui 18 perchè all'inizio anche nella corsa si migliora molto come nei pesi. Quindi 15/20 minuti di aerobica non credo siano così ostici da incastrare nell'allenamento, a patto che si abbia voglia di farli! (io ad esempio proprio non la ho )

[ungeheuer]

Il transfert è notevole: un miglioramento della tecnica dello stance e della risalita e grazie alla pausa sul box nel box squat ho un miglioramento nell'esplosività nella partenza soprattutto della parte inferiore del corpo..... per evitare di finire a tirare solo di schiena..... giusto unge??? scherzo!!

P.S: C'è già stata la gara a modena?

Be, non saprei se il box aiuta anche lo stacco, certo è che aiuta molto lo squat. Anzi direi che è fondamentale per lo squat.

Il mio stacco invece fa proprio ridere, tiro molto di schiena (e pensare che in tecnica sono pure migliorato...pensa come stavo prima) e non uso quasi per niente le gambe..spece quando sono al limite..tiro alla bovina! Cosa assolutamente da NON fare

Ora passo al sumo, cercherò di avere una tecnica quantomeno guardabile senza scoppiare a ridere. I commenti dal vivo sono stati "attento che ti spezzi in due come una cozza" ahahahah

[Dany_(84)]

Hai dei video Hungeheuer sparsi qua e là ?

[ungeheuer]

Hai dei video Hungeheuer sparsi qua e là ?

si, su youtube, magari ora li raccolgo sul mio diario!

[Jacobs]

hai proprio azzeccato il problema: mi fa schifo correre... ma sento che giova molto al mio fisico. Poi tu correvi 3 volte a week... io lotto per farne 1 e mezzo!
La prox settimana faccio i massimali dopodichè cerco di organizzarmi meglio.
20 minuti è effettivamente un abisso lo so! io speravo di raggiungere i 15'-16'... dai sabato faccio un test e posto il risultato tanto per farci 4 risate!

Per lo stacco.....a dir la verità la telecronoca della tua gara è stata davvero entusiasmante ma il tuo ultimo stacco è stato terribile... almeno così sembra nel video! Davvero sembrava tu avessi la sciena piegata e tirassi su il bilanciere tutto di colonna vertebrale ! Io invece tiro su molti meno kg ma cerco di utilizzare una tecnica classica dove si spinge per prima cosa motlo di gambe..il problema è che non sono un gran chè di gamba, ed ora che faccio anche della corsa sono sempre stanche... e lo stacco ne risente.
Per quanto riguarda il sumo, sento che parecchi per migliorare il proprio max vanno sul sumo. Io non sono molto convinto che sia la giusta strada, hai mai visto uno strong man fare stacco sumo? E vero che tirano di brutto di schiena quasi tutti ( koklajev fra i top mi sembra che abbia la tecnica migliore) ma il sumo nessuno lo usa.... saranno in gioco anche più kg e forse sarà un esempio del cavolo, ma io cercherei di migliorare con la tecnica classica anche per la tua incolumità.
Devo anche ammenttere che nello stacco io sono molto conservativo con i pesi, quando inizio ad essere lento nell'esecuzione o a sentire un grosso sforzo sui lombari per paura non aumento il peso, anche perchè ho qualche difettuccio alla schiena.... se tirassi alla bovina come te penso che metterei un paio di pizzette in più sul bil... ma non me la sento proprio di rischiare un infortunio.
In ogni modo, dacci dentro spartano!!!!

[kickboxer_87]

14' mi sembran tantini, ma forse mi regolo su tempi sbagliati...

so che all'ultima gara a cui ho assistito di atletica nei 1000m under 19 il 1° tempo era 2:55 circa... cmq poco sotto i 3'. per le ragazze 3:35 mi pare...
ammetteno anche un calo del 20% ogni minuto...
3'+3'36"+4'20"=10'56

con un tempo medio di 4' (che son tantini) allora viene così:
4'+4'48"+5'46"=14'34"

così ci siamo... ma onestamente a me paiono ancora troppi (anche se onestamente non credo di saper fare meglio di 14/15' ora come ora )

io se fossi in te punterei a un PR sui 1000m di 3'20",3'30" in modo da poterti risparmiare un pochettino e fregarli alla fine... infatti se corri "a buffer" invece di peggiorare del 20% o quello che è peggiori del 10/15%... in questo modo guadagni un casino...anche psicologicamente vedere gente che arranca quando tu devi appena iniziare a fare sul serio aiuta parecchio

[ungeheuer]

Si, l'ultimo stacco faceva pietà, molta pietà. Anzi proprio schifo...

Lavorerò sulla tecnica di sicuro!!

Cmq il sumo è molto usato, in gara il 50% degli atleti tira sumo. Forse anche di più. Il fatto è che non so come vado col sumo, magari andrò meglio, magari no! Non resta che provare.

[Jacobs]

venerdì

alzata: Panca 5x6 68kg

accessorio: dip 3x 15-11-8 bw+ 10kg rec 90"
hhhuuummmm proverò un 3x8-10 con 14kg

vertical row: chin up agli anelli
bw +10x2
bw+15x2
bw+20x2
3xbwx8 rec 90"
Torno alle trazioni per vedere s eil lavoro con gli anelli mi ha dato buoni risultati e perché con le singole ho più controllo e una migliore esecuzione alla sbarra con presa supina.

braccia: curl bil EZ 3x8 45-40-35

Lox pulley swiss ball crunches 17,5 kg 20-15-12

rotatori

[Jacobs]

Prox sett!!! Si prova questo:

Lunedì
alzata:ME panca
Riscaldamento fino al 90% (4x40
3x60
2x80
1x90
1x100)
poi singole fino al massimale del giorno e infine un + 4x2 @80% oppure 2x5 @75-80%
accessorio alzata: Panca stretta
3x8->4x6

horizontal row: Remo
5x6->6x4

Rear Delt:
Bent-over single dumbbell 2x12-15

Add alla swiss ball 3x@15rm


(pe preparazione corsa: Martedì: test sulle 2 mglia…lo provo a mettere qui altrimenti lo farò il mercoledì dopo gli stacchi)


Mercoledì
alzata: ME stacchi: proverò così per iniziare
Risc con doppie e singole fino al 90% .. 4x1 o 5x1 con questo peso
+ 3x3 @85%
box squat/ GM

Venerdì
alzataE panca
5x6x60% ->6x4x65%-> 8x3x70%-> 12x2x75%

accessorio alzata: Dip
3x10

vertical row:Chin up sbarra
Singole a salire poi 3x8

BRACCIAAAAA!!!!! :Curl bil Ez 3x8-10/ curl man inclinata 3x8-10

medial or trap: Dumbbell shoulder press

Add alla swiss ball

Sabato
stacchi DE
corsetta
(per preparazione corsa: Corsa 20 minuti spero… il più possibile diciamo tanto andrò poco lontano ... )

[Jacobs]

stamattina mi sono alzato, mi sono guardato allo specchio, contento del fatto che l'addome si sta parecchio asciugando mi sono pesato certo di aver perso almeno un kg... invece il kg l'ho preso
ora sono h/p 1:1... un miraggio per me fino a poco tempo fa!
Contento fino ad un certo punto visto che essere più pesante rappresenta solo un ostacolo per sta gara di biathlon, ho bevuto un bicchiare di integratore di sali minerali e sono andato a correre... si fa per dire. Ho sentito immmediatamente male il ginocchio dx... dovuto agli stacchi mi sa, in ogni caso non è una scusa. Ho fatto 1,6 km in 9' dopodichè visto il fiatone, il tempo pessimo ed il male al ginocchio mi sono fermato demoralizzato. Ho fatto mentre passeggiavo 3-4 allunghi quando la frequenza cardiaca tornava a livelli abbastanza bassi.

Conclusioni:
Sono una *****! Non ho resistenza cardio, le articolazioni delle gambe sono affaticate dall'allenamento della parte bassa del corpo-> la prox settimana mi dò l'ultima possibilità facendo ME e RE parte alta e due sessioni di corsa..... se riuscirò a completare (almeno) i 3.2km in 17 minuti allora penso di avere qualche speranza...altrimenti sarà per l'anno prossimo. Dopodichè inizierò l'allenamento scritto precedentemente.
In ogni modo nell'allenamento una sessione di corsetta d'ora in poi la terrò sempre!!!!!