Diario di un impiegato di mezz'età

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Lo yogurth lo mangi ?

Se il cioccolato è 100% va bene. Altrimenti lassa perde.

Al mattino, fai come me: pane integrale con filetto di salmone al naturale.
CHO, pro e grassi eccellenti (anche per abbassare quel che ci dicevamo via PM).

Gli oswego contengono burro (poco male) e se ben ricordo il primo ingrediente è lo zucchero (molto male). Quindi, da qui il mio consiglio.

L'abbiamo già scritto e lo riscrivo anche qua: la colesterolemia non è alzata dal colesterolo esogeno (cioè le uova) ma da altri fattori (anche alimentari ma non solo). Poiché fai palestra e ti muovi io non avrei problemi.

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Al mattino, fai come me: pane integrale con filetto di salmone al naturale.

AAARRRGGGGHHHHH, a zio ma che te magniiii

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A parte gli scherzi, cioccolato (OVVIAMENTE) 100%...xchè ci sono altri tipi???

Al mattino magari sul pane ci metto il tonno se posso...

GLi Osvego sono out, ho capito!!!

Ora aumento le uova.

Lo Yougurt solo al naturale o anche quello con la frutta???
Ma poi perchè a 'sta frutta le volete così male!!!!
In fondo da che mondo è mondo l'estate si mangia ...solo frutta!!!

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E poi zio, stavo pensando, perchè le prot a colazione??
Se alla sera levo i carbo ci devo mettere le prot, di conseguenza la mattina se metto carbo devo levare le prot, altrimenti mangio tutto la mattina e la sera faccio la fame.
No?

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Questi sarebbero i consigli di Tat applicati.

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Allora, procediamo con ordine.

1. Vuoi attivare una low carb ipocalorica, e secondo i consigli del Forum, metti i CHO previsti al mattino e nel post WO. Fatto ? Bene.

2. Hai aumentato i grassi, tenendo fisse le pro a max 2gr./Kg. di massa magra ? Sì ? Bene.

3. Mangi la verdura a pranzo e cena ? No ? Dolce euchessina e multivitaminico.

4. Il cioccolato non esiste NORMALMENTE al 100%. Anche perché per persone normali sarebbe immangiabile.

5. per lo yogurth io consiglio il FAGE Total 0% (Non lavoro alla Fage). Costa un botto ma è buono ed ha un livello proteico ottimo (con 0 grassi, appunto).

6. Buon appetito.


P.S. Ma è buono il pane con il salmone !

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Ma i carbo solo al mattino o anche a pranzo??
E poi la divisione che ho fatto tra i diversi pasti delle calorie 20% 10% 40% 10% 20% può essere corretta o è una caxxata???

P.S. E poi se le cose le ho fatte o no me lo dovresti dire tu, caro il mio Obi Wan!!!
E' palese che per me che sono l'artefice, le cose sono bempre ben fatte!!

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In quella che io normalmente uso, i CHO li metto al mattino e stop.

Ma io mi alleno dopo cena e quindi non faccio il post WO.

Per te, io dividerei il totale dei CHO al mattino e nel post WO.

Per la quota calorica dei pasti vedi tu come ti trovi meglio (fame, ad esempio). Quel che conta è l'introito totale giornaliero.

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La dieta è il allegato.
Sono 189 per 84,5 Kg circa.

La prima pagina sono grafici con andamenti del grasso, massa magra e massa grassa.

Nella pagina "Low Carb" c'è la dieta che sto seguendo.