Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting"

[Manga81]

quindi il mio metabolismo basale (sono 178 x 70 kg nn so la percentuale di bf ma piu del 10-12) la calcolo con 24x70 e non con 24 x 63?

33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

mentre queste qua vanno bene no?

ho notato che per la distribuzione dei maconutrienti nei gioni di riposo e aerobica i carbo sono molti meno rispetto ai giorni di allenamento isotoico.è normale cosi no?Poi qualcuno mi sa risp sull assunzione dei carbo in misura del 50% post wo (cena)?

secondo me fai finta di non capire... come pensi di poterti allenare con sole 1500kcal ( da quello che fai capire vorresti fare pesi + aerobica...)... scaricati il dietacal è gratis e lo puoi prendere dal sito cemax sono solo 190kb e per l'uomo che ha una normale struttura del grasso androgena ti permette di calcolarti in modo abbastanza preciso e facile quanto grasso hai addosso....e poi continuiamo a parlarne.......per me non hai di certo più del 15%

[MacKay]

grazie ci do un okkio!
pero devo scaricare access prima e ci mette un po.cmq dai calcoli antropometrici mi dice:
Tipo morfologico (11.1) Longilineo
IMC (22.0) Peso ottimale
Peso (70) Previsto : 63.82-68.18
Kcal/giorno stimate 2712

178 cm,70kg, polso 16

[Manga81]

grazie ci do un okkio!
pero devo scaricare access prima e ci mette un po.cmq dai calcoli antropometrici mi dice:
Tipo morfologico (11.1) Longilineo
IMC (22.0) Peso ottimale
Peso (70) Previsto : 63.82-68.18
Kcal/giorno stimate 2712

178 cm,70kg, polso 16

prego


metti tutti i dati..... quanto ti da di grasso?

[MacKay]

di grasso mi da il 9.4% visto che la circonferenza della vita all'altezza dell ombelico è 77, ma con una bf cosi dovrebbero vedersi gli addominali e cmq avere una definizione discreta..io intravedo solo i primi addominali sotto lo sterno..dall'ombelico in gu ho un po di pancetta

[Manga81]

di grasso mi da il 9.4% visto che la circonferenza della vita all'altezza dell ombelico è 77, ma con una bf cosi dovrebbero vedersi gli addominali e cmq avere una definizione discreta..io intravedo solo i primi addominali sotto lo sterno..dall'ombelico in gu ho un po di pancetta

l'addome si vede se hai poco grasso+non hai ritenzione+hai un minimo di muscolatura.......solitamente si vedono quando scendi sotto il 10%

[MacKay]

Ok ma per impostare la dieta vanno bene quelle formule li?cioè io ora sono sto facendo definizione e uso la dieta a zona limitando i carbo a max 100 gr al giorno.con quelle formule li mi permette di cacciar via il graso e mantenere il + possibile la massa magra?

[Manga81]

Ok ma per impostare la dieta vanno bene quelle formule li?cioè io ora sono sto facendo definizione e uso la dieta a zona limitando i carbo a max 100 gr al giorno.con quelle formule li mi permette di cacciar via il graso e mantenere il + possibile la massa magra?

io da laureando dietista ti consiglio di andare da un professionista della tua zona e farti seguire per bene...la dieta a zona non prevede di base la limitazione dei carboidrati sotto i 100g......se parliamo di chetogenica-metabolica le cose cambiano......

[Manga81]

Ma siete sicuri ke fonzioni quell'affare? A me il plicometro dà un valore diverso...

devi sapere prendere per bene i 7 punti di repere.....basta sbagliare di poco per falsare la percentuale.....

l'ideale è un bell'impedenziometro........

[kuKa1987]

scusa un secondo potresti spiegarmi cortesemente come hai fatto a calcolare la bf senza avere un plicometro...xkè vorrei calcolarla ank'io ma nn ho plicometro XD thanks a lot ^_^