quindi il mio metabolismo basale (sono 178 x 70 kg nn so la percentuale di bf ma piu del 10-12) la calcolo con 24x70 e non con 24 x 63?

33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

mentre queste qua vanno bene no?

ho notato che per la distribuzione dei maconutrienti nei gioni di riposo e aerobica i carbo sono molti meno rispetto ai giorni di allenamento isotoico.è normale cosi no?Poi qualcuno mi sa risp sull assunzione dei carbo in misura del 50% post wo (cena)?