Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting"

[Manga81]

ma se io mi alleno prima di cenare e a cena mi faccio il 50% dei carbo giornalieri (mentre nelle low carb si solito i carbo sono nella prima parte della giornata) nn rischio di ingrassare??o nn dimagerire per lo meno?

cmq riassumendo per il fabb calorico

24xkg di massa magra----> metabolismo basale e dimagrimento/definizione
33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

è cosi?

mai sotto 24kcal peso totale.......non sulla massa magra..... a meno che tu sia un obeso...

cioè una cosa è se tu sei 175cm e pesi 100kg con il 15% di grasso ed una altra è se sei 100kg con il 30%.........

[MacKay]

quindi il mio metabolismo basale (sono 178 x 70 kg nn so la percentuale di bf ma piu del 10-12) la calcolo con 24x70 e non con 24 x 63?

33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

mentre queste qua vanno bene no?

ho notato che per la distribuzione dei maconutrienti nei gioni di riposo e aerobica i carbo sono molti meno rispetto ai giorni di allenamento isotoico.è normale cosi no?Poi qualcuno mi sa risp sull assunzione dei carbo in misura del 50% post wo (cena)?

[Manga81]

quindi il mio metabolismo basale (sono 178 x 70 kg nn so la percentuale di bf ma piu del 10-12) la calcolo con 24x70 e non con 24 x 63?

33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

mentre queste qua vanno bene no?

ho notato che per la distribuzione dei maconutrienti nei gioni di riposo e aerobica i carbo sono molti meno rispetto ai giorni di allenamento isotoico.è normale cosi no?Poi qualcuno mi sa risp sull assunzione dei carbo in misura del 50% post wo (cena)?

secondo me fai finta di non capire... come pensi di poterti allenare con sole 1500kcal ( da quello che fai capire vorresti fare pesi + aerobica...)... scaricati il dietacal è gratis e lo puoi prendere dal sito cemax sono solo 190kb e per l'uomo che ha una normale struttura del grasso androgena ti permette di calcolarti in modo abbastanza preciso e facile quanto grasso hai addosso....e poi continuiamo a parlarne.......per me non hai di certo più del 15%

[MacKay]

grazie ci do un okkio!
pero devo scaricare access prima e ci mette un po.cmq dai calcoli antropometrici mi dice:
Tipo morfologico (11.1) Longilineo
IMC (22.0) Peso ottimale
Peso (70) Previsto : 63.82-68.18
Kcal/giorno stimate 2712

178 cm,70kg, polso 16

[Manga81]

grazie ci do un okkio!
pero devo scaricare access prima e ci mette un po.cmq dai calcoli antropometrici mi dice:
Tipo morfologico (11.1) Longilineo
IMC (22.0) Peso ottimale
Peso (70) Previsto : 63.82-68.18
Kcal/giorno stimate 2712

178 cm,70kg, polso 16

prego


metti tutti i dati..... quanto ti da di grasso?

[MacKay]

di grasso mi da il 9.4% visto che la circonferenza della vita all'altezza dell ombelico è 77, ma con una bf cosi dovrebbero vedersi gli addominali e cmq avere una definizione discreta..io intravedo solo i primi addominali sotto lo sterno..dall'ombelico in gu ho un po di pancetta

[Manga81]

di grasso mi da il 9.4% visto che la circonferenza della vita all'altezza dell ombelico è 77, ma con una bf cosi dovrebbero vedersi gli addominali e cmq avere una definizione discreta..io intravedo solo i primi addominali sotto lo sterno..dall'ombelico in gu ho un po di pancetta

l'addome si vede se hai poco grasso+non hai ritenzione+hai un minimo di muscolatura.......solitamente si vedono quando scendi sotto il 10%

[kuKa1987]

scusa un secondo potresti spiegarmi cortesemente come hai fatto a calcolare la bf senza avere un plicometro...xkè vorrei calcolarla ank'io ma nn ho plicometro XD thanks a lot ^_^

[Midevoimpegnare]

mai sotto 24kcal peso totale.......non sulla massa magra..... a meno che tu sia un obeso...

cioè una cosa è se tu sei 175cm e pesi 100kg con il 15% di grasso ed una altra è se sei 100kg con il 30%.........

Scusa non ho capito, dici mai sotto 24kcal peso totale, ma nel primi post c'è scritto

Giorni di riposo o solo cardio:
Calorie : 20 x kg di peso

Quindi cosa mi sfugge?

[orudozac]

cosa mi sfugge?

Che secondo quello schema devi mangiare 20 nei giorni di riposo e 30 in quelli di palestra. Lui dirà mai sotto i 24 per chilo *tutti i giorni*.

[Midevoimpegnare]

Che secondo quello schema devi mangiare 20 nei giorni di riposo e 30 in quelli di palestra. Lui dirà mai sotto i 24 per chilo *tutti i giorni*.

Boh non mi suona corretto nemmeno così :P

[orudozac]

Boh non mi suona corretto nemmeno così :P

Pazienza, Ct-7b non c'è più sul forum quindi non è che glielo puoi chiedere.

[Midevoimpegnare]

Forse Ct-7b potrebbe illuminarci allora

[Tersite]

se non fosse che ct-7b non scrive più da molto moooolto mooooooolto tempo sul forum, come tantissimi altri ragazzi veramente esperti stufi di rispondere al 300° post in cui il solito niubbo posta una scheda assurda una dieta assurda chiedendo aiuto, lo si corregge e lui si incazza convinto che avendo letto dal parrucchiere qualche articolo assurdo su una rivista "per soli uomini" si possa davvero costruire un fisico da spiaggia in tre settimane. Si incazza perchè ritiene che le correzioni nascondano in realta la volontà di scipparlo dal suo bel fisico da spiaggia in 3 settimane costruito senza squat panca e solo con 1 bel barattolone di whey.