Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[kickboxer_87]

dividi ME parte bassa e lavoro aerobico, mandi impulsi contrastanti al corpo e fai un casino.

impara ad allenare sistemi diversi in giorni diversi.

[Jacobs]

Ciao kick, il lavoro aerobico vero infatti già lo faccio in un giorno diverso dal ME parte bassa, ovvero il sabato!.... però non basta una volta sola la setimana, dovrei farlo almeno 2! Però.... allenarmi di più è per me impossibile, sono già al limite, e abbandonare gli stacchi...... non bestemmiamo!!!
Quindi:
_ o calo fino alla gara il ME parte bassa e dò più spazio alla corsa, sempre nello stesso giorno. Così facendo avrei:
Lunedì:ME parte alta
Merc: barte bassa "light" + corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

_ o integro il lavoro della parte bassa in uno dei due altri giorni:
Lunedì ME parte alta + es: stacchi
Mercoled': corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

Di sicuro tu mi puoi consigliare visto che fai più attività!!!!
Se hai anche qualche consiglio su come impostare una llenamento per la corsa per riuscire a percorrere 2 miglia più velocemente di una tartaruga sono tutto orecchi

[Jacobs]

Dimenticavo... il box squat l'ho trovato molto utile anche per chi non fa squat PL ma lo utilizza con l'esecuzione dello squat classico, come alternativa al full squat.. ciclizzati questi 2 esercizi sono esagerati principalmente per la catena anteriore ma anche per i glutei ( ovviamente per i femo il lavoro è limitato e sarebbe meglio integrare)

[kickboxer_87]

Ciao kick, il lavoro aerobico vero infatti già lo faccio in un giorno diverso dal ME parte bassa, ovvero il sabato!.... però non basta una volta sola la setimana, dovrei farlo almeno 2! Però.... allenarmi di più è per me impossibile, sono già al limite, e abbandonare gli stacchi...... non bestemmiamo!!!

eh... in teoria qua ci starebbero di brutto 5 giorni di allenamento totali..

Quindi:
_ o calo fino alla gara il ME parte bassa e dò più spazio alla corsa, sempre nello stesso giorno. Così facendo avrei:
Lunedì:ME parte alta
Merc: barte bassa "light" + corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

_ o integro il lavoro della parte bassa in uno dei due altri giorni:
Lunedì ME parte alta + es: stacchi
Mercoled': corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

ME upper body
corsa
ME lower body (poca roba)
RE upper body + corsa

così potrebbe essere un'idea...

Di sicuro tu mi puoi consigliare visto che fai più attività!!!!

eh ma io ho il culo di avere gli all. di football già impostati e poi mi regolo di conseguenza... e poi ho da 5 a 7 giorni a sett di wo.

Se hai anche qualche consiglio su come impostare una llenamento per la corsa per riuscire a percorrere 2 miglia più velocemente di una tartaruga sono tutto orecchi

2 miglia sono circa 3km no?
un tempo decente può essere sui 10' o poco meno?
è lattacido puro... io preferirei allenare in giorni diversi lo scatto (200/400m)e la resistenza (5/8km) però è solo un'idea mia che potrebbe pure risultare una cazzata... magari guadagni di + lavorando nel range da gara (2.5km,3.5km) 2/3 volte a settimana non saprei...
di queste cose ne sono veramente poco

[Jacobs]

Allenarmi con 2 stimoli differenti è quello che pensavo e sto facendo:
il mercoledì dopo il Me parte bassa lavoro ad una velocità piuttosto alta o scatti intervallati, mentre il sabato lavoro più sulla resistenza.... faccio cagare in entrambe! Per i 5 allenamenti....lo so..... ma non sono super man, nè tanto meno te!!!!!
3km in 10 minuti??? volando????
Ho visto che la media sulle 2 miglia ( poco più di 3200 metri) è poco sopra i 14'... che sarebbe un miracolo per me che non ho mai corsa o quasi....faccio fatica a farli in 20'!!!!!!!!!!!!!
speravo di calare di peso con il cardio....ma mi si stanno ingrossando le gambe e metto su peso
Il mio allenamento attuale mi sta portando a mettere su parecchia muscolatura, in più la corsa mi sta ascigando aggiungendo altra muscolatura alle gambe..... e io che pensavo che per diventare grosso dovessi fare BB!
Se mi imbottissi di carbo ok... ma sto anche basso.... ma va a c@gare!

[ungeheuer]

3200 in 14 minuti è un buon tempo! 20 invece è un abisso!!!
Il mio record sui 2800m è 14 e qualcosa, non ricordo bene, e non avevo fatto niente di specifico, se non allenarmi su quel percorso facendolo 3 volte a settimana. Penso che alla fine 20 minuti ci metterai la prima volta, la seconda già starai sui 18 perchè all'inizio anche nella corsa si migliora molto come nei pesi. Quindi 15/20 minuti di aerobica non credo siano così ostici da incastrare nell'allenamento, a patto che si abbia voglia di farli! (io ad esempio proprio non la ho )