Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[ungeheuer]

Io ora non vorrei sbagliarmi, ma il box lo devi fare sfruttando molto la catena cinetica posteriore...anzi uno dei motivi per cui si fa è proprio di imparare a usare la catena cinetica posteriore nello squat (e non lasciarlo un esercizio per i quadricipiti quindi). Porta bene indietro il sedere, le tibie devono rimanere quasi perpendicolari (o addirittura più che perpendicolari) al suolo. In risalita poi sfrutta la schiena, i glutei, i femorali...insomma..non credo sia proprio un esercizio per catena cinetica anteriore...poi magari mi sbaglio eh!

[Sir_Ore]

Concordo con Unge, infatti il box simula un movimento che senza supporto non si potrebbe eseguire (in termini di traiettoria) per reclutare al massimo femo e glutei.

[Jacobs]

Non ti sbagli per niente unge.... anche perchè come si spiegherebbe il male alle chiappe e ai femo di oggi??? Niente battute grazie!!!!
Scusate l'imprecisione nella classificazione.... ho preso lo schema dalla scheda skinny bastard, poi dopo aver cambiato gli esercizi alcuni non li ho rinominati. Il box squat serve proprio a quello che dici, in particolare lo trovo il miglior esercizio accessorio dello stacco in quanto lo stance di risalita dal box è molto simile allo stance di partenza dello stacco. Proprio per questa somiglianza il box squat mi permette di migliorare l'efficacia della partenza dello stacco.
Il transfert è notevole: un miglioramento della tecnica dello stance e della risalita e grazie alla pausa sul box nel box squat ho un miglioramento nell'esplosività nella partenza soprattutto della parte inferiore del corpo..... per evitare di finire a tirare solo di schiena..... giusto unge??? scherzo!!

P.S: C'è già stata la gara a modena?

[ungeheuer]

Il transfert è notevole: un miglioramento della tecnica dello stance e della risalita e grazie alla pausa sul box nel box squat ho un miglioramento nell'esplosività nella partenza soprattutto della parte inferiore del corpo..... per evitare di finire a tirare solo di schiena..... giusto unge??? scherzo!!

P.S: C'è già stata la gara a modena?

Be, non saprei se il box aiuta anche lo stacco, certo è che aiuta molto lo squat. Anzi direi che è fondamentale per lo squat.

Il mio stacco invece fa proprio ridere, tiro molto di schiena (e pensare che in tecnica sono pure migliorato...pensa come stavo prima) e non uso quasi per niente le gambe..spece quando sono al limite..tiro alla bovina! Cosa assolutamente da NON fare

Ora passo al sumo, cercherò di avere una tecnica quantomeno guardabile senza scoppiare a ridere. I commenti dal vivo sono stati "attento che ti spezzi in due come una cozza" ahahahah

[Dany_(84)]

Hai dei video Hungeheuer sparsi qua e là ?

[ungeheuer]

Hai dei video Hungeheuer sparsi qua e là ?

si, su youtube, magari ora li raccolgo sul mio diario!

[Jacobs]

hai proprio azzeccato il problema: mi fa schifo correre... ma sento che giova molto al mio fisico. Poi tu correvi 3 volte a week... io lotto per farne 1 e mezzo!
La prox settimana faccio i massimali dopodichè cerco di organizzarmi meglio.
20 minuti è effettivamente un abisso lo so! io speravo di raggiungere i 15'-16'... dai sabato faccio un test e posto il risultato tanto per farci 4 risate!

Per lo stacco.....a dir la verità la telecronoca della tua gara è stata davvero entusiasmante ma il tuo ultimo stacco è stato terribile... almeno così sembra nel video! Davvero sembrava tu avessi la sciena piegata e tirassi su il bilanciere tutto di colonna vertebrale ! Io invece tiro su molti meno kg ma cerco di utilizzare una tecnica classica dove si spinge per prima cosa motlo di gambe..il problema è che non sono un gran chè di gamba, ed ora che faccio anche della corsa sono sempre stanche... e lo stacco ne risente.
Per quanto riguarda il sumo, sento che parecchi per migliorare il proprio max vanno sul sumo. Io non sono molto convinto che sia la giusta strada, hai mai visto uno strong man fare stacco sumo? E vero che tirano di brutto di schiena quasi tutti ( koklajev fra i top mi sembra che abbia la tecnica migliore) ma il sumo nessuno lo usa.... saranno in gioco anche più kg e forse sarà un esempio del cavolo, ma io cercherei di migliorare con la tecnica classica anche per la tua incolumità.
Devo anche ammenttere che nello stacco io sono molto conservativo con i pesi, quando inizio ad essere lento nell'esecuzione o a sentire un grosso sforzo sui lombari per paura non aumento il peso, anche perchè ho qualche difettuccio alla schiena.... se tirassi alla bovina come te penso che metterei un paio di pizzette in più sul bil... ma non me la sento proprio di rischiare un infortunio.
In ogni modo, dacci dentro spartano!!!!

[kickboxer_87]

14' mi sembran tantini, ma forse mi regolo su tempi sbagliati...

so che all'ultima gara a cui ho assistito di atletica nei 1000m under 19 il 1° tempo era 2:55 circa... cmq poco sotto i 3'. per le ragazze 3:35 mi pare...
ammetteno anche un calo del 20% ogni minuto...
3'+3'36"+4'20"=10'56

con un tempo medio di 4' (che son tantini) allora viene così:
4'+4'48"+5'46"=14'34"

così ci siamo... ma onestamente a me paiono ancora troppi (anche se onestamente non credo di saper fare meglio di 14/15' ora come ora )

io se fossi in te punterei a un PR sui 1000m di 3'20",3'30" in modo da poterti risparmiare un pochettino e fregarli alla fine... infatti se corri "a buffer" invece di peggiorare del 20% o quello che è peggiori del 10/15%... in questo modo guadagni un casino...anche psicologicamente vedere gente che arranca quando tu devi appena iniziare a fare sul serio aiuta parecchio