Citazione Originariamente Scritto da Kony Visualizza Messaggio
Leg ext 3X15
Sumo squat 4x12
Squat 4x15/20
Leg curl 4x15
Mezzi stacchi 5X15/20
Calf piedi al power rack 4x20
calf singolo con manubrio 3x10
IMHO,

Squat con stance ampio 5x5 80% 1RM rest 2' (da alternare con Stacco non sumo 6x2-3 e Squat con stance entrospalle).
Good Morning 6x3 90% 1RM rest 2'
Leg extension 4x10 50% 1RM rest 1'
I calf vanno bene, poco rest fra le serie.