Principiante
Tatoos stasera alleno le gambe, mi potresti consigliare un workout che mi permetta di allenarle per bene.?! Bocci anche tu il leg extension? che pensi degli squat a gambe larghe per gli adduttori( sumo squat con manubrio ).
Mia split solita è
Leg ext 3X15
Sumo squat 4x12
Squat 4x15/20
Leg curl 4x15
Mezzi stacchi 5X15/20
Calf piedi al power rack 4x20
calf singolo con manubrio 3x10
Brandon Curry
Quasi Istruttore
IMHO,Originariamente Scritto da Kony
Squat con stance ampio 5x5 80% 1RM rest 2' (da alternare con Stacco non sumo 6x2-3 e Squat con stance entrospalle).
Good Morning 6x3 90% 1RM rest 2'
Leg extension 4x10 50% 1RM rest 1'
I calf vanno bene, poco rest fra le serie.
Principiante
Tatoos, pour favor, sarò pure giornalista però non conosco a fondo il gergo tecnico. Squat stance ampio significa che devo accosciare fino a sfiorare i talloni?! 5x5 ok sono serie e reps, 80% 1RM che significa???. Good morning intendi mezzi stacchi alla rumena?! Levo il leg curl?! Tu quanto carichi nello squat ?Thanks.... PS lo squat al Multipower o libero?!?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stance è l'ampiezza delle gambe.
80 % 1RM è l'ottanta per cento del tuo massimale.
Per il Good Morning, guarda su youtube i video di EnricoPL.
Il Leg curl è un doppione del Good Morning.
Io squatto con 150 Kg.
Lo squat ovviamente è libero.
Principiante
Curiosità tecnica. Lo stacco va inserito nelle routine delle gambe o della schiena? io per le gambe faccio il mezzo stacco alla rumena, mentre per la schiena faccio il mezzo stacco a gambe tese con bilanciere fino alle tibie. essendo alto (190 Cm) ed avendo solo pizze da 10 kg il movimento di stacco intero mi viene faticosissimo
Principiante
altra curiosità. per gli adduttori non faccio nulla? l'interno coscia viene poco massoso se non lo si lavora
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lascia perdere gli adduttori.
Falli fare alle donne con le loro routine da 45 serie x 156 ripetizioni.
Ci sono esercizi molto più importanti come gli L-Fly per i rotatori che nessuno cita mai o il lavoro per la presa, eppure una presa più forte e rinforzare la spalla per compensare lo squilibrio di forza tra i muscoli rotatori della spalla esterni (più deboli) è interni è fondamentale.
Questo non te l'ha insegnato charli has ?scherzo dai
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo stacco è prima di tutto un multiarticolare, però effettivamente le gambe sono il muscolo più coinvolto in questo esercizio, di conseguenza molti lo inseriscono nella routine per le gambe.
Nel dettaglio comunque lavorano : Erettori,glutei,parte anteriore e posteriore delle coscie,dorsali,parte alta della schiena,avambracci
Permessi di Scrittura
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