Ti trovi bene con quella scheda ? Se la risposta è sì, continua.

Immagino tuttavia che, se post su un Forum, vuoi raccogliere spunti di miglioramento, no ? Altrimenti sarebbe fatica sprecata.

In effetti ti hanno già dato i consigli che ti darei io: c'è troppa roba.

Anch'io mi alleno a casa. E piano piano sto caricando. Certo, occorre stare attenti (ho avuto qualche incidentino...). Ma alla fine, ho scelto, variandoli, gli esercizi che più mi danno risultati, sia in termini di piacevolezza della poltiglia muscolare, sia in termini di obiettivi.

3 bigs (panca, squat, stacco) + un complementare, aumentando il volume sia sui bigs (che so, un 5x5) e il solito, noioso, 4x6-10 sui complementari.

Magari un rest di 2 min, sui bigs e 60 (o 30) sec. sui complementari.

Ciao !

P.S. 1RM è Repetition Max, ossia il carico espresso in % rispetto al massimale.