ore 18:00

riscaldamento

panca piana
1x10@30kg
1x9@60kg
1x4@66kg
1x2@70kg
1x1@76kg(massimale egualiato, 76kg fatti meglio dell'ultima volta, 78 penso ankora d nn averli)


DORSALI:
trazioni presa prona
3xmax(10-9-6)@bw

rematore manubrio
4x6@24kg

TRICIPITI:
panca stretta(fatta x la prima volta in vita mia )
2x8@30kg
1x8@34kg (credo esecuzione discreta...)

dips tra panche
3x10@bw+20kg


ABS:
crunch a terra(gambe in alto a 90°)
3x25


buona seduta...