Come la vedete questa scheda?

[Dany_(84)]

Squat o stacchi
Bench press o distensioni su inclinata
Trazioni o Rematore
Lento avanti
Claf raise
Panca stretta
Crunch

Il 5x5 non si adatta a tutti gli ezedrcizi

[ffrancy]

Squat o stacchi
Bench press o distensioni su inclinata
Trazioni o Rematore
Lento avanti
Claf raise
Panca stretta
Crunch

Il 5x5 non si adatta a tutti gli ezedrcizi

ok buona scheda non e' che mi aggiungi le ripetizioni quali 5x5 e quali non 5x5..

io farei
Squat o pressa 5x5
Rematore 5x5
Lento avanti 5x5
Claf raise 2x12 a cedimento
Panca 5x5
Crunch 2x12 a cedimento

come la vedi una fullbody cosi' 2 volte a settimana mela correggeresti?

non sono un pro faccio solo palestra e vorrei mettere su un bel po di massa che duri e bruci a riposo..

[Dany_(84)]

Squat - 4x6/5/4/4 o Deadlift - 5x5/4/3/2/3
Panca - 4x6/5/5/5
Trazioni presa prona o rematore - 3x8
Lento avanti - 5x5
L-Fly per i rotatori della spalla 3x15
Claf raise - 3x12/10/8
Cruch - 3x15/12/10

[ffrancy]

io volevo una scheda per la massa miofibrillare... questa sembra piu una scheda che va sempre a cedimento.. e quindi deve diminuire i carichi

[Dany_(84)]

io volevo una scheda per la massa miofibrillare... questa sembra piu una scheda che va sempre a cedimento.. e quindi deve diminuire i carichi

Miofibrillare ? ah ah ah ah ah
Ma dai siamo seri fattela da solo invece di venire qui ad aspettare la pappa pronta ma pensa te con chi mi confondo