Come la vedete questa scheda?

[ffrancy]

5x5 panca
5x5 lento avanti
5x5 rematore


(tirate al massimo)
1x10 pressa
1x10 alzate laterali
1x10 bicipiti

e cosi' via un po di serie uniche,di isolamento tirate al massimo.. altra domanda puo' essere una buona tecnica arrivati al ultima ripetizione e appoggiare il peso riposando 1-2 secondi e poi fare una o due ripetizioni in piu?

logicamente sono un neofita che vuole mettere su massa facilmente

[Dany_(84)]

ffrancy posso essere sincero ?

[menphisdaemon]

Sarò io sincero per te: la vedo male.

[Dany_(84)]

Sarò io sincero per te: la vedo male.

Tu vaff t'ho mandato un pvt ieri mattina manco m'hai risposto

[ffrancy]

c'e chi cresce con le monoserie..

2 fullbody cosi' a settimana dovrebbero fare sia volume che intensita'..

seno' mela consigliate voi una 5x5? che alleni tutto il fisico in una seduta? e che si facccia gran massa per un neofita

1.78x68 kg 12-13%

[menphisdaemon]

Uè,guarda che ti ho risposto!!!

[Dany_(84)]

Squat o stacchi
Bench press o distensioni su inclinata
Trazioni o Rematore
Lento avanti
Claf raise
Panca stretta
Crunch

Il 5x5 non si adatta a tutti gli ezedrcizi

[Dany_(84)]

Uè,guarda che ti ho risposto!!!

[menphisdaemon]

Il full-body non mi entusiasma tanto.
Preferisco una split 2 o 3.1/2 fondamentali+1/2 complemantari per muscolo.Questo parlando in maniera assolutamente generica poi,se entri nello specifico,se ne può parlare

[ffrancy]

voglio un po di massa che bruci a riposo e bella durevole quindi 5x5 e' il meglio credo..

[ffrancy]

Squat o stacchi
Bench press o distensioni su inclinata
Trazioni o Rematore
Lento avanti
Claf raise
Panca stretta
Crunch

Il 5x5 non si adatta a tutti gli ezedrcizi

ok buona scheda non e' che mi aggiungi le ripetizioni quali 5x5 e quali non 5x5..

io farei
Squat o pressa 5x5
Rematore 5x5
Lento avanti 5x5
Claf raise 2x12 a cedimento
Panca 5x5
Crunch 2x12 a cedimento

come la vedi una fullbody cosi' 2 volte a settimana mela correggeresti?

non sono un pro faccio solo palestra e vorrei mettere su un bel po di massa che duri e bruci a riposo..

[Dany_(84)]

Squat - 4x6/5/4/4 o Deadlift - 5x5/4/3/2/3
Panca - 4x6/5/5/5
Trazioni presa prona o rematore - 3x8
Lento avanti - 5x5
L-Fly per i rotatori della spalla 3x15
Claf raise - 3x12/10/8
Cruch - 3x15/12/10

[ffrancy]

io volevo una scheda per la massa miofibrillare... questa sembra piu una scheda che va sempre a cedimento.. e quindi deve diminuire i carichi

[Dany_(84)]

io volevo una scheda per la massa miofibrillare... questa sembra piu una scheda che va sempre a cedimento.. e quindi deve diminuire i carichi

Miofibrillare ? ah ah ah ah ah
Ma dai siamo seri fattela da solo invece di venire qui ad aspettare la pappa pronta ma pensa te con chi mi confondo