Oggi mi sono riscattato, bell'allenamento!!!

max effort parte alta
alzata: panca piana con fermo, rec 2' 8x1x105kg + 1x110kg
Vedo già risultati di questa progressione copiata pari pari ed in silenzio dal diario di Roccia... finito il meso lo rigrazierò! Tutte le alzate con fermo e valide, l'ultima da 110 è stata una prova visto che sentivo di averne ancora! Mi fa ben sperare per un 113 o 115 con fermo la prx set dovè testerò i massimali.

accessorio alzata: Panca stretta rec 90” 4x6x70kg
Very easy, potevo metterne 10 in più senza problema

horizontal row remo supino 90° rec 90" 6x4x70kg
il peso era perfetto

accessorio alzata: Lento seduto bil EZ rec 90" 3x10x 50kg
Mi sono accorto che anche se è un pò che non lo faccio il lento in piedi mi ha dato una forza nelle spalle non indifferente... venerdì che ero uno straccio ho praticamente "giocato" a fine allenamento con un 3x10x22kg...dagliene!

wrist man 10kg

Conclusioni:
Sto lentamente progredendo verso un allenamento puramente di forza... dal 5x5 f.c. al Bill Starr, al 4x3->5x2->8x1->test......il prossimo step sarà uno schema in stile west side suggeritomi da somoja... sono carico!
Ora devo "solo" cercare di migliorare la corsa per la gara di biathlon!!!!