dieta definizione

[Gianky]

io ho cercato un po', ma nn ho trovato nulla di che..
cmq ho 19 anni, sn alto 187, peso 83kg (la bf nn che sia), mi sn allenato x 2 anni a spizzichi e bocconi, poi ho smesso e finalmete da 15gg ho ripreso regolarmente tra dieta e allenamente.. Il mio obbiettivo, e' dimagrire e definirmi.. Consigli please..

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io ho cercato un po', ma nn ho trovato nulla di che..
cmq ho 19 anni, sn alto 187, peso 83kg (la bf nn che sia), mi sn allenato x 2 anni a spizzichi e bocconi, poi ho smesso e finalmete da 15gg ho ripreso regolarmente tra dieta e allenamente.. Il mio obbiettivo, e' dimagrire e definirmi.. Consigli please..

boh,cosa vuoi che ti si dica...se vuoi dimagrire e definirti l'unica soluzione è la dieta.
ma te la devi fare tu seguendo le linee guida dei posts in evidenza.come questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

fatti un paio di mesi in ipocalorica e poi vedi come va.lascia stare metaboliche e chetogeniche che sono per atleti avanzati.
P.S. se avessi seguito il mio consiglio di documentarti ti saresti accorto che ci sono centinaia di posts di persone che come te richiedono una dieta su misura e altrettante risposte che spiegano come la si debba fare da soli.
P.P.S. non ho visto tue foto e quindi non lo posso confermare ma dai tuoi dati sembri sottopeso.casomai ti consiglierei di farti un periodo di massa e aspettare a definirti che c'è tempo,vedi tu.basta che tu non chieda di postarti una dieta per la massa.

[Gianky]

a breve cerchero' di postare un po' di foto.. cmq il problema princ e' che sia su petto che pancia ho molto grasso da smaltire..nel resto del corpo, procedo "bene", mi sto ingrossando e definendo, ma anche in palestra mi hanno detto che quel grasso in essesso andra' via cn una corretta alimentazione e un buon allenamento(tra cui min 2 volte a sett un oretta di bici o cardio..).
Cmq la dieta che sto seguendo e' questa..:
colazione:
-1tazza di latte cn cereali (quelli ricchi di fibbre)
oppure un bicchiere li latte freddo o alternato una banana quando nn ho fame

Spuntino:
-una scatoletta di tonno (eliminando olio in eccesso) cn 2-3 pomodorini cn meta' ciabatta(pane)
oppure 3-4 gallette di riso
+ una manciata di mandorle e noci

Pranzo:
-100gr pasta in bianco cn un filo d'olio d’oliva senza parmig. oppure 80gr cn poco condimento.
alternato una bistecca o petto di pollo o verdure a volonta(spinaci)..
NIENTE FRUTTA

Spuntino:
-come il primo spuntino o gallette o un panino cn bresaola.
+ una manciata di mandorle e noci

Cena:
-una insalata cn un filio di olio un pizzico di sali fino e un goccio di aceto balsamico+tonno.
alternato o carne o petto di pollo.


Consigliatemi voi..
Calcola che quasi me vergono a mette le foto..Qua siete tutti grossi e definiti... io in confronto nn sn nulla.. cmq le mettero' al + presto!

[Gianky]

salve raga andando sul sito massamagra..
mi ha dato i seguenti risultati..Che vogliono dire??

26.7 % massa grassa
60.8 kg massa magra
103.3 fabbisogno proteico giornaliero (gr)
14.7 totale blocchi zona

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salve raga andando sul sito massamagra..
mi ha dato i seguenti risultati..Che vogliono dire??

26.7 % massa grassa
60.8 kg massa magra
103.3 fabbisogno proteico giornaliero (gr)
14.7 totale blocchi zona

niente.se non hai un plicometro non puoi calcolarti la massa magra...come vedi!

[Gianky]

ok..

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Continua qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...320#post256320

Chiudo.

[Gianky]

errore mio.. scusate..