due schede massa-forza massa senza gambe problemone

[fifty]

Postami come vuoi impostare tutta la scheda
Quello che hai postato tu per la panca è già da bocciare

Lascia perdere alto/basso/di lato/di fianco/su/giu' ecc. ecc. sono c...ate
Per la panca scegli se fare panca piana (preferibile) o panca inclinata, ma non di certo a 45°, tieni l'inclinazione minima di 30°.
Come primo complementare lavori con press manubri su panca piana/inclinata a seconda della prima scelta.
Il secondo complementare in stripping, è consigliabile lavorare con i cavi o macchine, per la facilità di togliere peso in breve tempo!
Per l'ultima domanda fai 6 + x + x + x.
Fra un mese ti mando la parcella! Incomincia a mettere via i soldi già da ora

[nonick-cr]

ecco gli esercizi scelti per gruppo muscolare. sono quelli che mirano un po' a colmare le mie lacune fisiche ovvero i deltoidi e il petto interno e alto

petto
panca inclinata 30 4/6/8 http://www.technogym.it/business/too..._bench_2_i.jpg noi in palestra abbiamo questa a me sembra a 45 non mi vorrei sbagliare dici che è troppo inclinata?
estensioni su panca piana 3x6/8
croci inclinate 30 3x(6+x+x+x) stripping

dorso
rematore 4/6/8
dorsy bar 3x6/8
lat avanti 3x(6+x+x+x) stripping

bicipiti
panca scoot 4/6/8
curl manubri 3x(6+x+x+x) stripping

tricipiti
french press 4/6/8
tirate ai cavi 3x(6+x+x+x) stripping

spalle
lento dietro 4/6/8
aperture sdriato su panca inclinata per le spalle posteriori 3x6/8
shoulder press 3x(6+x+x+x) stripping

possono andare? cosi' assemblo il tutto nella scheda come mi hai detto te.
ho scelto due soli esercizi per bicipiti e tricipiti altrimenti la sessione braccia spalle è troppo carica



ho visto che sei di genova io vengo spesso a genova la mia ragazza è di li, e ne approfitto per fare rifornimento al wnc2 di chiavari.

dove ti alleni?una volta vengo a prendere lezioni

[fifty]

Si, purtroppo le panche inclinate fisse delle palestre, hanno questa pecca sono troppo inclinate
Il problema con questa inclinazione, è che lavoriamo troppo con i deltoidi anteriori a scapito del Gran Pettorale.
Risolviamo questo problema dedicandoci alla panca piana con bilanciere e lasciamo le spinte con manubri alla panca inclinata inclinabile (30°).
L'esercizio in stripping per il petto esegui i cross over ai cavi alti.
I bicipiti, metti come primo esercizio curl bilanciere e secondo esercizio se ti piace la panca scott (ricordati di eseguire il ROM completo) lasciala pure, ma preferirei curl manubri su panca inclinata 70°.
Per i tricipiti preferirei la panca stretta, esercizio che quando si è metabolizzato bene da notevoli soddisfazioni in fatto di volume (dei tricipiti).
Il lento dietro, si è detto più volte che è sconsigliabile farlo per motivi che ora non è il caso di riesumare.
Meglio farlo avanti, oppure press manubri seduto.
L'esercizio in stripping per le spalle esegui le alzate laterali.

[nonick-cr]

dici fare due esercizi soli per bicipiti e tricipiti va bene?
secondo te va bene mcome ho fatto mettere l'accoppiata "piramidale inverso e stripping" oppure è meglio fare "piramidale inverso e una 3x8"?

[fifty]

Io lascerei 3 esercizi anche per bic. tric., in fondo non è mai morto nessuno
E' chiaro che se ti dovesse causare problemi per il recupero, si potrà valutare di conseguenza!

[nonick-cr]

grazie grazie grazie e ancora grazie dell'aiuto
ti faccio risapere a fine settimana prox come è andata

[nonick-cr]

ho finito 5 settimane con la conclusione in bellezza al festival del fitness e devo dire che ho fatto la mia figura.
quindi non posso che ringraziarti per i miglioramenti

vorrei cambiare un po' il tipo di allenamento sempre pero' puntando alla massa che ne dici di questo tipo?

primo fondamentale in rest pause
prima serie [8 rip-10 sec-x rip-15 sec-x rip] 2 minuti e mezzo
seconda serie [6 rip-10 sec-x rip-15 sec-x rip] 2 minuti e mezzo
terza serie [4 rip-10 sec-x rip-15 sec-x rip] 2 minuti e mezzo

secondo fondamentale 3x8/6 2 minuti

complementare 3x10/8 2 minuti

ti ringrazio in anticipo fifty